運動後肌肉痠疼怎麼辦好

運動之後出現肌肉痠疼的症狀讓很多人無奈，這個應該怎麼辦呢？有的時候痠疼到走路都很困難，動一下就很難受，因此很多人受不了這個痠疼堅持不到兩天就放棄了，運動一次要酸上好幾天誰要受這個罪，接下來就給大家說說運動過後痠疼要怎麼辦，希望能從這篇文章中找到答案再也不懼怕運動。

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

2.肌肉痠痛的處理

休息;休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展;牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩;對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷;是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

肌肉痠痛的防治

合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。

區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。

如上所述希望給予大家參考和幫助，熱敷和運動前後的伸展是最重要的，還有熱身這部分是不可少的，要運動也要會運動很多人找不到正確的方式難免出現痠疼，或者拉傷。最重要是把握好時間和速度，運動的過程中速度是最重要的，不要著急慢慢的跑，保持呼吸和心跳的頻率。