運動過度肌肉痠疼怎麼辦呢

平時我們所說的運動，其實是建立在一個健康科學的基礎之上，因為很多人會發現，有的時候自己過度的運動，起不到所理想的健身效果，反而容易給自己的身體受到一些不良的影響和傷害力，比如肌肉痠痛的現象是比較明顯的，所以下面我們就為大家介紹一下，快速緩解運動過度導致肌肉痠痛的方法。

肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

以上就是關於緩解運動過後，導致肌肉痠痛的一些方法推薦，如果你在運動過程當中，也受到這種問題的影響，那麼就可以利用以上所介紹的這些方法進行緩解了，同時也要告訴自己，一定要注意科學的運動，絕對不盲目的追求運動量。