運動過後肌肉痠痛怎麼辦

在生活中相信很多的運動者都出現過這樣的問題，在運動過後尤其是劇烈運動後的第二三天出現，全身肌肉痠痛的感覺，感覺身體各部位都是酸脹的。有的跑步者甚至會覺得上樓梯更是一種折磨，腿部特別的痠痛。其實這種情況一般都出現在運動過後的24小時，這種肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”，鍛鍊後的一到三天痠痛感最為明顯，在五到七天後疼痛基本消失。怎麼解決運動後的肌肉痠痛，首先找到原因，然後再處理和預防。

肌肉酸的原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷； 新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加； 肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

知道了肌肉痠痛的原因，然後我們要在運動時預防肌肉痠痛的出現。在動時合理的安排鍛鍊，鍛鍊要循序漸進不能急於求成。讓肌肉慢慢的適應運動量，這樣經過一段時間的鍛鍊後，原來的運動量就不會造成肌肉痠痛了。鍛鍊之前充分做好準備活動，然後鍛鍊。在運動過後給運動部位溫熱和塗擦藥物也可預防減輕肌肉痠痛。