運動過後肌肉痠疼怎麼辦？

小孩子其實都有點多動症，他們總是喜歡動來動去的，所以也可以理解為他們愛運動，但是有的人長得越大，就開始變懶了，運動對於他們來說是一件奢侈的事情，就連出去買個早餐也覺得很麻煩，所以體育課上的體育考試，就成了頭疼的問題，一般性考試第二天就會出現全身肌肉痠痛的情況，所以面對這些情況，我們應該怎麼緩解呢！怎麼讓自己的身體儘快恢復呢！

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉痠痛的處理

1休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

這些方法都能夠有效地緩解肌肉疼痛的情況，但是解決問題的最根本的方法，大家就是要愛運動，這樣不僅是給身體健康提供了保障，也讓自己的身心更加愉悅，壓力也能夠一下子就清除了，所以每天不要窩在家裡，出去走走路散散心，多運動運動總是好的。