運動之後肌肉痠疼怎麼辦呢？

對於大多數經常坐辦公室的朋友來說，平時很少有時間進行一些活動強度比較大的運動，因此，在剛開始進行體育鍛煉的時候，總是經常會感覺到肌肉痠疼，這也可能是由於不正確的運動姿勢或者是運動強度太大引起的，下面小編來介紹當運動後肌肉痠疼應該通過哪些方法來緩解。

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

經常出現肌肉痠疼的朋友，平時最好是能夠堅持進行適度的體育鍛煉，並且在鍛鍊的時候還應該儘可能地保持動作的標準性，在運動之前還應該要做好熱身準備，運動結束的時候，儘量不要馬上停下來，這時可以進行一些拉伸性的活動，能夠有效的緩解肌肉所出現的疼痛感。