運動完後肌肉痠痛怎麼辦呢？

正值十一長假，許多人可以暫時告別繁忙的工作，走進大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放鬆一下。但是有的人因為長時間的不運動，在經過了稍微長一點的跋涉後，就會出現肌肉痠痛的症狀，有時候腿疼的都抬不起來了。那麼，這種在運動後導致的肌肉痠痛應該怎麼來緩解呢？

1. 休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2. 伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3. 按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4. 熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

5. 口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

想要讓自己的因為運動導致的肌肉痠痛快速的緩解，就可以採用上述的辦法來試一試。尤其是在運動後泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對於緩解痠痛是非常的有效的。而在運動前，如果能夠進行好好的熱身運動，也可以防止肌肉痠痛症狀的出現。