運動以後肌肉痠痛怎麼辦呢

隨著現代社會人們對自己的精神生活要求越來越高，很多朋友不僅僅希望自己在生活中只懂得吃，而是要多做一些有利於養生的運動，這樣才能促進全身的血液迴圈和淋巴迴圈，同時也可以加快我們的新陳代謝。那麼運動以後肌肉痠痛怎麼辦呢？針對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

肌肉痠痛的防治

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了運動以後肌肉痠痛怎麼辦的疑問，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真閱讀上面的內容，這樣才能在運動後出現肌肉痠痛的情況時作出最有利的應對方案。當然我也想提醒大家，在運動之前一定要做好充分的熱身，這樣也能避免肌肉的拉傷。