跑步時岔氣怎麼辦呢

跑步是每個年齡段的人都非常喜歡的一種有氧運動，它對人體的好處非常大，有些人用來保持一個良好的身材，有的人跑步來獲取一個健壯的身體，可是這一項運動中很容易出現的情況就是岔氣，那麼跑步時岔氣怎麼辦呢，下面我們就一起來看一下當你在跑步過程中突然出現岔氣的原因和處理方法吧。

岔氣在醫學上稱之為“呼吸肌痙攣”。原因大都是在進行大運動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養物質。另外在運動時呼吸頻率太快、深度不夠，致使呼吸肌連續過急收縮。

天氣寒冷或者大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也易引起岔氣。在冬天鍛鍊時，應儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。另外，運動前一定要做好充分的準備活動，飯後1－2小時以後才可以劇烈運動。出現岔氣時，可以及時調整呼吸節奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀會自然緩解。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右兩側胸腔等方法緩解。另外，躺在墊子上反覆滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失。

當大家在跑步過程中出現了岔氣的情況千萬不要著急，一定要慢慢的調整自己的呼吸節奏，也一定要在跑步前做好充分的準備。如果實在不適可以就近去醫院讓專業醫生幫助你恢復岔氣，希望大家能在跑步的過程中獲得一個愉快的身心。