跑步時岔氣了怎麼辦呢

跑步是現在的年輕人很喜歡的一項有氧運動，它能鍛鍊你的耐力還能增強你的身體，是一項對人體十分有利的運動。可是很多朋友表示自己在跑步的過程中都遇到過岔氣，那麼跑步時岔氣了該怎麼辦呢，一般來講出現岔氣這種情況的原因是因為是運動前沒有充分的做好準備，那出現岔氣以後又該如何做呢。

制止"岔氣"的方法是：改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

岔氣是對人身體沒有什麼損害或者影響的，當你在跑步時岔氣了待岔氣消除後又可以繼續進行跑步或其他運動了，看了以上所講相信大家也知道了跑步時岔氣了該怎麼辦，希望大家在跑步的過程中掌握好自己的呼吸頻率，以防岔氣。