跑步肺活量能提升嗎

我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關係，往往肺活量越高對我們的身體健康越有好處，但是在生活中每個人的身體發育和生活習慣不同，從而也就容易導致肺活量的不同，其中肺活量低下對我們的正常生活有很大的營養，特別容易導致大腦缺氧出現頭痛等現象，但是平時經常運動就能很好的改善肺活量，下面一起了解下跑步肺活量能提升嗎。

跑步肺活量能提升嗎

跑步之類的運動是可以增加肺活量的，及時的自我調節，健康合理的飲食習慣，可以多吃水果蔬菜，加強維生素的攝入量，配合適當的體育運動，可以增強身體的抵抗力堅持鍛鍊調理。"

呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。

跑後呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

上面就是對跑步肺活量能提升嗎的介紹，通過了解之後我們知道跑步能夠很有效的提升肺活量，但是值得注意的是一定要長期堅持才能得到很好的改善，另外想要改善肺活量還可以經常進行遊泳或者經常進行深呼吸鍛鍊。