戒菸什麼方法好

吸菸有害健康，這是每個人都知道的。但是現如今還是有不少菸民，無法戒除煙癮。由於吸菸導致的各種疾病也是越來越多，所以戒菸也是刻不容緩的。要知道戒菸是一個很艱難的過程，只有掌握好戒菸的方法才能夠有效的戒除煙癮，那麼戒菸什麼方法好呢？相信大家都是非常有興趣的，我們一起了解下吧。

1、消除緊張情緒：

緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題：

戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3、加強戒菸意識：

明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法：

戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6、少參加聚會：

剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，問醫網而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

以上就是我為大家介紹的幾種戒菸什麼方法好的方法了，根據每個人情況的不同，可以選擇適合自己的方法。戒菸是一個長期並且艱難的過程，所以需要家人的陪伴和理解。平時多到戶外進行散心，注意飲食結構的均衡，結合適當的鍛鍊，養成好的生活習慣，對於戒菸是有一定的幫助的。