中老年人戒菸什麼方法好呢

很多人都知道吸菸有害健康，但是很多人卻偏偏煙癮很大戒不了煙，煙癮不止發生在年輕人身上，也有很多中老年有很長的煙癮史的。那麼中老年人戒菸什麼方法好呢？我給大家整理了關於中老年人怎樣戒菸等方面的內容，讓想戒菸的你能夠更快的把煙戒掉，還身邊中老年人一個健康的身體。

戒菸需要一個很漫長的過程，需要戒菸者擁有很大的毅力堅持下去，我們先介紹如何讓您熬過戒菸的“前五日”。

第一日，準備戒菸

通過各種途徑瞭解吸菸對健康的危害和戒菸給健康帶來的好處，以及戒菸過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

第二日，開始戒菸

首先將自己開始戒菸的訊息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，並開始接受他們的監督。同時將所有的煙具和其他與抽菸有關的東西扔掉，堅持不再吸菸。

第三、四日，對付戒斷症狀，這是一個關鍵期。

吸菸者停止吸菸後，由於機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便祕等，併產生強烈的吸菸渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

第五日，總結一下前四天戒菸的心得

總結一下前四天戒菸的心得，找出戒菸過程中最難克服的地方，然後“對症下藥”，重新強化戒菸的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬菸的技巧，一般不要以自己正在戒菸為藉口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

五天後，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作等來防止復吸，並繼續鞏固已經取得的“戰果”。戒菸一段時間後，會出現身體發胖，所以要儘量少吃高熱量、高糖分的食物。

在戒菸過程中可以多吃含硒含鐵豐富的食物。經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

還有多吃高纖維性食物。因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。及時補充維生素，增強人體的自身免疫功能。

相信大家這樣堅持一段時間， 廣大中老年菸民一定能戒掉煙的，就算不為自己，也要為了身邊的親人及朋友的健康，堅持戒掉。爭取做一個不吸菸的好公民哦。還有就是中老年人戒菸時，作為子女我們也要多些陪伴多些提醒，讓他們感覺到溫暖。有時間還要多做些運動，這樣才能身體棒棒的。