駝背要怎麼鍛鍊呢

人的身體健康是每個人最重要的事情，那麼有的人會因為不同的原因造成身體發育不良，或者是生活習慣不好的原因，帶來了許多沒有預料的問題，比如駝背的問題，是骨骼發育畸形的問題。可是一旦要患有駝背的問題，要怎麼解決呢，駝背要怎麼鍛鍊呢？應該會有好的鍛鍊方法來解決這個問題的。糾正錯誤的站姿和坐姿是非常關鍵的。

挺胸轉身

雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30-50次。

雙手託天

自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，抬頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20-30次。

身體拱橋

平躺在床上，以頭和腳為支援點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒後，將身體躺平，反覆做20-30次。

提拉肩胛

身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，深吸氣，然後慢慢呼氣放下雙臂，反覆做30——50次。

俯臥提重

鍛鍊前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量

以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每週5天。

隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月後重新測試最大負重量，再按30%確定以後的練習重量。直到你駝背糾正過來。

以上就是關於駝背要怎麼鍛鍊的方法，可以自己糾正，也就是通過一些動作來解決，當然也可以通過一些儀器鍛鍊，這就是根據自己的實際情況來選擇。一些健康的運動是可以採取的，因為不僅可以糾正駝背，也可以增強身體的體質，同時對身體有很大的好處。