運動膝蓋損傷的辦法

人們生活水平提高了，也就越來越重視養生和身體健康了，每個人選擇的方式不同，有的人喜歡去茶樓喝喝茶聽聽曲，有的人希望窩在家裡享受生活，而有的人則是喜歡運動健身，不管什麼樣的方式適合自己而且是健康的就行，那麼運動膝蓋損傷怎麼辦呢，不知道大家知道嗎。

一、保暖到位，主要是熱的治療。可以採取中藥熱敷、發熱護膝等方法，凡是因空調等受涼，都可以進行熱敷。此外，使用恆溫的足浴盆泡腳，也能緩解關節區域性溫度低的症狀。

二、運動療法，主要有現代和傳統兩種方式。因為膝關節如果完全不受力負重，也會沒力氣，因此適當負重是必要的。現代的方式更側重於鍛鍊肌力，傳統功法運動量輕，能夠鍛鍊關節穩定性。

傳統功法主要推薦站樁功和太極雲手，能夠鍛鍊下肢力量，但因為會造成膝關節負擔，這兩種方法要根據病人體質來確定運動量，過猶不及。

三、注意飲食。古人云，膝，筋之匯，膝關節是人體中韌帶最多的關節。中醫在飲食上建議多吃強筋骨的食物，如板栗、核桃、松子等堅果類加上豬蹄筋煲湯。

1.肥胖者可以通過適當減少飲食，減輕體重。

2.進行適量的運動，走平路、慢跑、游泳，能夠預防骨膝關節炎。

3.切忌長久保持同一個姿勢，例如久站久坐，會增加負重。

4.不要睡在潮溼的地方，或者把床放在通風口上。

5.生活中應防止膝關節受寒。有骨膝關節炎的患者，在空調房中更應該注意保暖，戴上護膝護肩等有利於保護關節的用品。

6.建議儘量穿厚底、彈性好的鞋子，不建議經常穿薄底鞋。

7.需要長時間站立或彎腰蹲坐的職業，如電焊工、修車工人等，更需要小心預防此類疾病。

8.遇到突發性膝關節受傷，應及時撥打120找骨科醫生治療，切勿自己盲目進行急救而耽誤了就診時間。

對於喜歡運動的人們來說，受些小傷是難免的，因為很多強運動的人們都會多少有受傷的可能的，那麼運動膝蓋損傷以後大家一定要按照正確的方法來處理自己膝蓋的問題，上面這些方法希望可以幫助到大家，也希望在運動過程中多注意一下方式和強度，以免受到傷害。