便祕的原因及解決方法有哪些

便祕作為臨床常見的複雜症狀，特別容易出現在喝水少、吃飯挑、運動少、如廁習慣不良以及久坐、久站等人群中。現在很多人都因為各種原因而不願意提起自己便祕的情況，可見便祕給了廣大患者帶來了沉重的心理陰影，很多人因為不懂便祕產生的原因而不能對症下藥，導致便祕的持續不見好轉，下面介紹一下便祕的原因以及解決便祕的方法：

便祕的原因：

飲食原因，不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物，這不僅會增加體重，而且容易大便乾燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發便祕。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

不良的排便習慣，每天早晨起床後都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利於排毒。還有如外出旅遊、住院、突發事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。

特殊情況，如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻，可引起便祕。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便乾結。因工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦，心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

便祕的處理方法：

培養良好的排便習慣

（1）什麼時間排便最好？

晚上10點睡覺，2點各種激素開始分泌，進入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結腸活動最強的時候。經過一段時間的結腸活動，當我們醒來時進行排便是最合適的時間。

（2）一次排便多久才正常？

每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性迴圈。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內停留時間過長，更容易引起便祕。正常的排便週期是24~48小時。

改變不良的飲食習慣，多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

適量運動，適量運動好處多多，運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助於減肥，從而有利於緩解便祕。

除了運動，在平時還應該注意飲食健康、作息規律，很多便祕患者就是因為各種不良習慣而導致了病情的難以好轉，因此無論是預防還是治療，都應該養成良好的生活習慣，從思想到行動拒絕便祕，促進身心健康，獲得愉悅的生活。