中年人骨質疏鬆如何預防？

人年紀大了難免會出現這樣或那樣的健康隱患，尤其是骨質方面更容易出現問題，其實骨質疏鬆這種疾病在生活中還是很常見的，而且對人體健康乃至正常生活的影響也很大，為了能夠避免各種危害和困擾的發生，就需要提高做好防護措施，那麼中年骨質疏鬆如何預防？

一、增加鈣的攝入量

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。雞蛋、魚蝦、豆類、牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，應當合理搭配，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

二、生活中應養成不吸菸、少飲酒、少喝濃茶等的良好習慣。

酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆;濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收;攝取過多的鹽亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

三、多參加體育運動。

堅持運動可增強骨質的強度和骨量。運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

四、平時要多晒晒太陽。

日光中紫外線照射面板後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。

五、適當服用鈣劑和維生素D。

聯合用藥效果較好，維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。

通過上面的介紹，大家對中年骨質疏鬆如何預防也都很清楚了，其實各種各樣的預防措施都是需要重視起來的，不管是要每天堅持適當運動，還是要補充營養，攝入足夠的鈣質維生素都不可忽視，希望對大家有所幫助。