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高中生如何增強體質呢

高中生如何增強體質呢

人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病,有一點就是對身體鍛鍊的忽視的原因。要使身體鍛鍊的效果更好,就要遵循科學鍛鍊身體的原則和要求。身體是革命的本錢,只有身體好了,才能認真專注於學習和工作,那麼 高中生如何增強體質呢?讓我們通過以下文章內容詳細的瞭解一下吧。

高中生如何增強體質呢

第一、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。

高中生如何增強體質呢?讀了以上的文章內容,相信您已經有了一定的瞭解。平時多吃一些有營養的 ,不要以為減肥就不吃東西 ,像有些體質差的,冷飲最好也少吃,還有每天睡覺不能太晚 ,要保證休息時間,多出去晒晒太陽,不能天天待在空調房裡。

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