戒菸用什麼方法最有效呢

隨著近年來因抽菸而復發的疾病種類也越來越多，人們也在不斷的忍受著各種病痛的折磨。像一些肺癌患者後期也只有死路一條，給他們的家庭帶來了無法磨滅的傷痛。因此戒菸對於他們來說就是非常有必要的了，而找到有效的戒菸方法才是最可靠的，那麼戒菸用什麼方法最有效呢？下面的時間就讓我們一起去看看。

1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香菸上的痰漬)。

3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減;一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。

5、家庭治療。在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。

以上幾段文字內容就很好地為我們歸納總結了最有效的一些戒菸方法，所以我希望廣大朋友們都能多多學習並引起重視，同時不僅要熟練掌握還要把它們完全運用到我們實際的戒菸生活中。當然我也想再多說一句，戒菸不是一天兩天就能完成的，所以朋友們一定要保持足夠的耐心和毅力來面對。