戒菸的方法有什麼呢

吸菸人群越來越呈現年輕化。一部分年輕女性也開始學會吸菸。吸菸不僅會引起各種疾病，有的甚至還會引起女性不孕症，在懷孕期間吸菸還會引起胎兒畸形流產等。為了有一個健康的身體，越來越多人加入戒菸隊伍。針對這一問題那麼接下來，我來給大家分享一下戒菸有什麼比較適用的方法。

戒菸前後五天基本方法：

戒菸最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”：

1、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5、將不抽菸省下的錢給自己買一個禮物。

6、準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

戒菸常用方法

1、戒菸從現在開始，丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

3、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

4、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

5、抵制香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

6、經常想起吸菸的危害及戒菸好處，可以嘗試戒菸產品或替代品（如嚼口香糖）。

以上就是我為大家介紹的幾種戒菸的方法。針對不同年齡的人。可以選擇適合的一種方法進行戒菸。年輕女性在戒菸過程中可以適量的補充一些維生素和鈣片，來調解身體的各個平衡。中老年人有血糖血壓偏高的，在戒菸中還需要注意多觀察血糖和血壓。