什麼方法可以有效戒菸呢

在一些公共場所我們經常看到一些男性朋友手指裡夾著煙，空氣裡煙霧繚繞的樣子，感覺他們非常的享受，我們一直提倡要全民戒菸，在一些公共場所或者車站，都設有專門吸菸的地方，這是因為不希望吸菸的人影響到別人的身體健康，吸菸要對我們的身體有很多的危害，那麼什麼方法可以有效戒菸呢，我們一起分享一下。

首先要意識到戒菸的益處：

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。 戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）：

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

7.體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

根據以上的學習我們知道，吸菸的人其實很多原因是由於心理依賴造成，如果心裡不再依賴，那麼也就不再對香菸有多大的興趣，在戒菸的同時，家人一定要給予充分的肯定和監督，暫時先不要接觸有吸菸習慣的朋友，這是非常有必要的，相信一段時間以後，會戒菸成功的。