戒菸的最有效辦法是什麼

人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸的好處有好多，所以讓我來告訴大家戒菸的有效方法吧。

正確的戒菸方法

在網上搜索“戒菸產品”，各式戒菸替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒菸糖、薄荷、非菸草型香菸等。迷信替代品其實是一種自我暗示：“我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。”這隻會加強你對菸草的需求。

遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。

替代品最大的害處在於，他們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向煙癮投降。其實，吸菸是一種毒癮，不是一種習慣，戒菸主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的毒癮，以及潛意識裡的“心癮”。

精神“療法”除心癮

戒菸包括行為治療、藥物治療，要想成功戒菸，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒菸法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個方法。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.設定吸菸的時間和場所。比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。

3.寫戒菸日記。檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6.在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7.戒菸過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

中醫鍼灸可嘗試

據澳大利亞廣播公司(ABC)最新報道，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示鍼灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助菸民戒菸，但並不推薦做為首選。

目前，國內中醫戒菸主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時採用鍼灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒菸方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

電子煙基本不靠譜

近些年，市場上冒出一批打著100%戒菸旗號的“電子煙”，很多稱自己有古代祕方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。

實際上，這類“如煙”產品的安全性缺乏相關證據。英國廣播公司5月20日報道指出，電子煙也會產生尼古丁等有害物質，美國已經限制大量進口電子煙，英國將電子煙設為違法戒菸產品。

專家指出，電子煙不能算作戒菸產品，在戒菸效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現在市面上銷售的很多電子煙是三無產品，效果沒有任何保證，請廣大煙民不要輕信。

戒菸菸灰缸

當吸菸者把菸頭放在菸灰缸裡時，就清晰地聽見菸缸先發出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂，使人感到這是在為吸菸者敲警鐘。這種菸灰缸裝有微型錄音機，是美國一家公司研製的。

最簡單的戒菸方法

法國科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒菸香水。戒菸者只要在自己手帕上或衣服上噴一點這種香水，便會對捲菸產生厭惡之感，而立失去吸菸興趣。

戒菸契約

一名澳大利亞人把一筆鉅款交給稅務局，同時訂了契約。只要他在10年內抽上一支菸，稅務局就可沒收他的這筆巨資;如戒了煙，他的孩子可以等到這筆錢和利息。

戒菸打火機

義大利生產了一種打火機，它每用一次，就會顯示出吸菸次數和間隔時間，以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。

以上就是我為大家整理的戒菸有效手法，吸菸的人會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食慾或體重增加等一系列的不適感。所以為了減少吸菸對自己和家人的危害，請儘量少抽菸或者去戒菸。提醒大家，戒菸需要堅持堅持在堅持才能“修成正果”滴！