戒菸有什麼方法呢

我們經常看到一些宣傳海報，用各種方式告訴我們吸菸有害健康，相信這一點我們每一個人都知道，有的人吸菸時間比較短，戒菸就相對輕鬆一些，有的人戒菸時間很多年，想要戒菸也就沒有那麼容易了，所以我們可以知道，吸菸時間越久，對我們的身體傷害也就越大，那麼戒菸有什麼辦法呢？我們要一起分析一下。

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。

3.檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6.在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7.戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

根據上面的介紹我們知道，戒菸後復吸的可能性是非常大的，因為人的身體對尼古丁的依賴感非常的強，這也是很多人戒菸失敗的原因之一，所以，想要戒菸，一定要下定決心，不要給自己一絲的退路，挺過戒菸的煩躁期，只要度過了這段時間，煙癮慢慢才會消失。