最有效的戒菸辦法是什麼

我有一同事，一天兩包煙雷打不動，如果碰到特殊情況吸不到煙，那是相當痛苦，眼淚鼻涕又要流出來了，看到這種狀況也終於知道為什麼有些人戒菸像戒毒一樣難了，對那他們來說，戒菸真是比登天還難，那麼，如何才能戒掉煙呢，換句話說，最有效的戒菸辦法是什麼呢？

吸菸的人，對於菸草已經產生一定的依賴性，當突然戒掉的時候，會出現更加強烈的吸菸慾望，慾望被限制之後，情緒就會變得不穩定、容易煩躁、注意力不集中、不安等，甚至會因此而出現一些過激的行為。當無法忍受這些不良反應的時候，很容易重新抽菸，一旦復吸之後，煙癮會變得更大。

根據研究，戒菸階段最難度過的就是前五天，煙癮大的人，甚至無法度過2天不抽菸的日子，想要成功的戒菸，以下的方法可以幫到你度過這難熬的五天。

一、每天兩餐之間喝6~8杯的水，增加排尿量，以促進體內積存的尼古丁排出體外，降低想吸菸的慾望。每天堅持喝足夠的水，還可以幫助排出身體的垃圾、代謝廢物等。以涼白開水為主，或者以茶水代替也可，但切記不能以飲料、咖啡、可樂等代替。

二、開始戒菸行動的幾天裡，每天一定要注意充分的休息，生活要有規律，早睡早起。飯後可以到戶外散散步，增加運動量，做深呼吸15~30分鐘，讓自己隨時保持平和的心態，積極的情緒。

三、戒菸期間，儘量少喝刺激性的飲料，包括咖啡、可樂等等，可以改成喝牛奶、新鮮果汁、穀類飲料等健康的飲品。另外還需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜點等。多吃多種維生素B群，可以幫助安定神經，消除尼古丁。

四、每天洗溫水浴，在煙癮非常大，已經快要忍受不了的時候，可以立刻進行淋浴，轉移注意力，淋浴讓人意志清醒。

按照上面的方法，可以幫你度過前五天戒菸最難熬的日子，度過了這五天下面的日子就相對輕鬆了，只要繼續的維持下去，戒菸成功率就非常大了。

這幾天後，你可能還會有想抽菸的衝動，這時候需要你學會轉移力，比如說飯後及時刷牙，空閒時間多運動，自己穿的衣服要完全沒有煙味，儘量避免到酒吧宴會等烏煙瘴氣的場所，好要學會拒絕好友給煙。

以上就是對最有效的戒菸辦法的介紹，既然戒菸如此之難，我覺得要戒菸首先要有內部動力，比如有了孩子，小孩聞到煙味有害健康，處於保護孩子的目的，這樣的戒菸成功的可能會大些。總之，得找個強有力的理由，不然，可能戒不掉反而會反彈，還不如不戒的好。