人在劇烈運動後該怎麼辦

很多人喜歡劇烈的運動，感覺做劇烈的運動才會有更好的效果，而通過劇烈運動才能夠提高我們身體的素質，而每個人在做了劇烈運動之後就會覺得身體非常的舒暢，但是都會大汗淋漓的，還有很多人做了劇烈運動之後就會覺得自己的呼吸十分的困難，還有可能會因為劇烈運動的原因而呼吸變得特別的急促，突然喘息不過來，那麼人在劇烈運動之後該怎麼辦呢？

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。 不可馬上洗浴：劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

人在劇烈運動之後不能馬上坐下來，要現在站著，不管到底有多難受，那麼多是需要站立，過五分鐘之後才可以坐下來，並且嘴巴不要張開呼吸，這樣是會造成昏迷的現象，在劇烈運動之後還要也不能馬上接觸到冷水，這樣會導致血管崩裂，對身體是非常不好的，大家一定要遵守這些規則。