養生祕方 做到四快三慢能夠益壽

大家想不想知道有什麼方法能夠讓我們延年益壽呢？有哪些好的養生祕訣呢？相信我們每個人都想知道吧，其實不管做什麼，如果你沒有個健康的身體的話，幹什麼都是沒有用的。下面小編就給大家介紹下非常好的祕方吧。

做到四快三慢能夠益壽

在如今這個生活節奏以及壓力那麼大的社會裡，怎樣才能夠擁有一個健康的身體，如何去提高我們的健康生活的質量呢？下面我給大家介紹一套生活的四快三慢法，它是能夠讓您延年益壽，身體健康的哦。

“三慢”給身體調整的時間

吃飯速度慢一點

可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽祕訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。

除此之外，慢慢吃飯還能夠緩解掉緊張、焦慮的情緒，多些時間咀嚼食物，還能夠鍛鍊我們面部的肌肉，能夠減少皺紋的出現，所以，如果想要長壽的話，吃飯就要慢一些。最好的是，吃一口飯嚼20次以上，每次吃飯15分鐘以上。

脾氣上來慢一點

有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事告訴記者，學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。

所以，正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點

為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。

做到“四快”最健康

走路快

當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居里大學的研究發現，就算你不把它當鍛鍊，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護心臟，讓人更長壽。

反應快

反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛鍊水平等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年痴呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的機率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

大便快

要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排洩系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病;反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。避免便祕最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便祕，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。

入睡快

入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放於左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。

長壽食譜築造您的長壽之夢

長壽幾乎是這個世界上所有民族的共同追求，古代君王就有通過各種方法來實現長壽的例子，現在我國生活水平進一步提高，老年人對長壽的追求也越來越熱，飲食養生最近也被很多人熱捧，下面我就給大家介紹一些通過普通的食物做長壽飲食的方法。

一、五行益壽養生粥

材料：通心(去核)紅棗20枚，通心(去芯)蓮子20粒，葡萄乾30粒，幹黃豆30粒，黑米適量

做法：將以上五種食物浸泡一宿，共同煮爛後即可食用。

二、補氣長壽湯

材料：枸杞5錢，淮山1兩，黨蔘5錢，桂圓5錢，沙蔘5錢，生薑片3片，玉竹1兩，紅棗5顆

做法：將600cc的水注鍋中煮開後，放入所有材料用小火熬煮出味即可。

三、壽星水魚

材料：甲魚，人蔘，紅棗，桂圓肉，焐油青菜心，蔥段，薑片，紹酒，精鹽，雞清湯。

做法

1、將鴨魚治淨，放雞清湯，蔥，姜，酒，鹽。

2、再入桂圓肉，紅棗，人蔘，蒸入味。

3、放入青菜心。

四、長壽菜-海帶燒排骨

材料：排骨700克~800克，幹海帶20根左右，600克，鹽、醬()和生薑適量。

做法

1、將排骨用熱水氽一遍，然後放進鍋裡，加水到差不多蓋住排骨，點火燒開。

2、將水倒掉或將浮沫去掉。

3.海帶洗後，放到水裡浸泡至柔軟，剪成6~8釐米寬、10釐米長的小段，打“海帶結”。

4、蘿蔔切成小塊。

5、在鍋裡放入水和剛才預煮過一遍的排骨，大火燒開，小火煮1~1.5小時。

6、加入海帶，煮30~40分鐘後，加蘿蔔、鹽和醬油，繼續用小火燉熟即可。

7、按照沖繩的習慣，準備一點薑末，吃時隨自己的口味新增，據說味道會更好。

五、益壽軟燒豆腐

材料豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、蔥絲15克、薑絲15克，醬油10克、紹酒15克、味精1克、清湯100克、花椒油10克。

做法

1、豆腐入屜蒸熟透，削去四邊黃皮，切成2釐米見方的塊，放入溫水鍋內用小火燉煮，至浮起時撈出瀝淨水。

2、炒鍋放芝麻油中火燒六成熱(約150℃)，放入花椒略炸呈黃色時撈出不用、加入白糖，改用小火炒至紅色時，放入豆腐炒勻，待其上色後，即將蔥絲、薑絲、醬油、紹酒、味精、清湯、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈棗紅色，湯汁稠濃時，淋上花椒油即成。

結語：以上就是小編給大家介紹的有關如何延年益壽的方法，只要我們平時能夠做到四快三慢就能對養生以及長壽有很好的幫助的。同時，大家不妨吃吃小編給大家介紹的長壽的食譜，保證能夠讓你受益匪淺哦。