增高瑜珈動作練習步驟

提到身高這種事，矮個子肯定又要開始憂傷了，特別是對於愛美想帥的朋友們，身高不高是一個硬傷。但是大家不要太絕望哦，其實增高的方法還是不少的，主要是是要堅持，比如通過練瑜伽就有可能達到增高的目的，而且不僅是這樣，瑜伽還可以達到塑身美型的作用，但是在做增高瑜伽時也有一些注意事項，這裡有一些增高瑜伽動作練習步驟。

1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的撥出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴脣之間撥出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持鬆馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出後，馬上開始做第二練習。

2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放鬆，吸氣時腹部脹起。

3、吸氣結束時，屏住氣，並作如下動作：兩腳尖併攏並向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然後保持這個姿勢。

初練一週時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二週或第三週後， 可以增強到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續到所要求的時間後，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的撥出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放鬆身體各部位的肌肉。放鬆胸部，然後依次放鬆腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放鬆完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息後，按照上述方法重複一遍。

每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那麼兩次的間隔時間為8個小時。

所以說，做增高瑜伽動作不能盲目，一些動作不能太超過身體的承受能力，否則會適得其反，對身體造成傷害。看了上述介紹的關於增高瑜伽動作練習步驟後，大家肯定會發現，做瑜伽對姿勢的正確，特別是對於呼吸的要求都很高，如果姿勢不對，呼吸沒有調節好，做瑜伽就達不到預期效果。