不要佔用眼睛的休息時間

每天早晨醒來，第一件事就是睜開眼睛。通過眼睛我們我們才能看到溫暖的太陽，欣賞到那怡人的風景。那麼我們該怎麼保護眼睛，怎麼讓眼睛適時得到休息呢？下面和小編一起了解一下吧！

不要佔用眼睛的休息時間

現代生活方式下的閱讀，往往藉助更先進的燈光、電子顯示屏等各種閱讀器。因此，當“護眼燈更傷眼”、“使用膝上型電腦、IpAD影響睡眠”、“觀看電子螢幕相對紙質書更有損視力”、“4歲小孩狂玩IpAD患近視”等各種說法流傳時，人們更加莫名於究竟該如何選擇。那麼，這些說法究竟有沒有道理？現代閱讀方式和器具到底對視力會產生哪些影響？

焦點1 pAD是否更刺激眼睛？

比普通電腦屏對眼睛刺激少

CNN曾以“睡眠有問題？也許是你的IpAD惹的禍”為題，報道了一位科學家J.D. Moyer的體驗。他本人是各種電子閱讀器的愛好者，而他的研究發現，這些發光的電器可能會愚弄我們的大腦，光線會刺激腦神經，打擾睡眠模式，並且IpAD和電腦螢幕等自身發光，離眼睛非常近時，強光將直接、集中照入人的眼裡。

衛生部北京醫院眼科主任戴虹認為，“光線不是一個平面的，而是由無數個閃爍的光點堆積起來的。IpAD比普通的電腦屏解析度要高、閃爍感要少，對眼睛本身的刺激要少。”戴虹說，現在pAD類產品有專門的防止螢幕閃爍的膜貼，還有具有防輻射功效的膜貼。電腦螢幕有保護的藍光，可以減少螢幕光線對眼睛的刺激。

一位韓姓電子閱讀器產品評估員說，“IpAD在文字顯示效果方面，相對同類液晶屏產品有一定優化，譬如背光亮度自動調節，暗光下螢幕變暗，強光下更亮，可以得到舒適的背光效果。IpAD文字閱讀介面背光在50%以下比較柔和，過亮就對眼睛刺激較為明顯了。”

焦點2 墨水屏比pAD更舒適？

用眼衛生比螢幕更重要

“主動發光的電子螢幕有很多，電視屏、電腦顯示屏、平板電腦屏等等都是，無論亮度調節得如何合適，都會對眼睛造成一定刺激，長久必然會對視力有所影響，而電子紙閱讀器採用的是墨水屏，即無背光閱讀，顯示效果如紙質書籍般清晰柔和。”在購買電子書產品時，導購往往用以上的話來吸引消費者。

“電紙書大多是E-ink墨水屏，主流螢幕尺寸為6英寸，解析度為600×800畫素，16階灰度顯示，無背光亦低反光，但螢幕重新整理速度較慢。IpAD採用9.7IpS廣視角硬屏，解析度為1024×768畫素，覆蓋透光率極高的玻璃保護面板，螢幕通透性很好，顯示效果鮮亮自然。但是IpAD反光問題較為嚴重，而且，IpS螢幕亮度高是優點的同時，也更容易讓眼睛疲勞，閱讀舒適度一般。”這位韓姓電子閱讀器產品評估員說。

北大人民醫院眼科學博士、副主任醫師李明武也表示，以他的個人閱讀經驗來看，使用墨水屏相對彩色顯示屏更舒適一些，但無論使用哪種閱讀方式，每隔40分鐘就應該休息一下，讓眼睛交替看遠近處，使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態。

“墨水屏由於自己不發光，沒有閃爍，沒有背景刺激，接近於白紙鉛字的反光，刺激少，眼睛不需要不停地調節。”但同時，戴虹強調說，科技的先進能改善用眼環境，但最重要的還是用眼衛生習慣、用眼時間和正確坐姿等。

焦點3 護眼燈的原理？

區別在於光線頻閃

“我買這個護眼燈花了700多塊錢，覺得它比普通燈要亮很多，這樣就護眼了嗎？”一些消費者對護眼燈的原理產生疑惑，對護眼燈標榜的“無頻閃”、“無輻射”等概念，也認知甚少。

“閱讀需要檯燈，但實際上沒有哪種燈是為了保護眼睛的，只是減少光線刺激和損傷，所謂的護眼燈，其實沒有保護功能。”

戴虹坦言，很多護眼燈被偷換概念了，“過去用的老式日光燈，一閃一閃的，這是電子特徵造成的，一秒鐘50赫茲，它對眼睛有刺激。現在使用的電子鎮流器，能將50赫茲的交流電訊號轉變成為振幅穩定的高頻訊號，因而使用時能減少眼睛受到的燈光頻閃的影響。燈光的頻閃的確能引起眼睛不適，如普通熒光燈每秒鐘產生100次的不停閃爍，人的眼睛就不能適應，但當燈光每秒鐘閃動的次數增加到一定程度時，肉眼難以察覺，眼睛就會相對舒適。”

根據果殼網的資料，護眼燈與普通的熒光燈的區別原理在於其頻率非常高。理論上來說對眼睛有好處，不過實際上並未做大樣本實驗，也就是說並無確鑿證據表明護眼燈真的能“護眼”。

焦點4 護眼燈是否真的“護眼”？

新技術需經國家認證和檢驗

有關人士表示，實際上，高頻護眼燈這種概念產品只在中國市場上出現過。

由於這種燈中含有高頻振盪電路，加上護眼燈工作時一般離眼睛很近，很多人擔心護眼燈帶來的電磁輻射。

戴虹表示，電頻技術不同，所用的材料不同，會帶來不同的輻射量，但合格產品的輻射量在國家標準的安全範圍內。所以，建議一般閱讀時，選擇瓦數為25-40瓦的亮度較好，60瓦則相對太亮。

另外，有一種燈並不閃爍，那就是白熾燈，它在工作時雖然電壓改變，但溫度改變不多，故亮度變化較小，因此不會閃爍。

“普通白熾燈沒有頻閃，但柔和度不夠。LED燈是交流電，有閃爍，只是肉眼看不見。LED燈不僅光線柔和，而且節能，所以LED燈是未來臺燈的發展趨勢，這也是從環保角度考慮的。”戴虹說。

“還有一些護眼燈宣傳的是濾紫外線、濾藍光的，號稱可將紫外線、紅外線和藍光過濾掉。但燈光中並沒有紫外線和紅外線，藍光是可見光中的正常光線，如果過量的話會造成眼底、黃斑變性、白內障損傷，所以人們不應長久地在太陽光下看書。但正常閱讀是安全的，濾掉藍光可能對老人或有眼底病變的特殊人群有功效，但相對來說沒有那麼高的普及性。”

“這類電器商品如果採用了新技術需要經過國家相關認證、檢驗和鑑定。但目前市場較混亂。”一位不願透露姓名的業內人士說。

眼睛乾澀不要亂滴眼藥水

當電腦改變著我們生活的同時，許多人的視力在顯示器面前也在悄悄地發生著變化。電腦傷眼已經是一個不爭事實。

如果你必須天天面對電腦，而眼部出現乾澀、發癢、酸脹、怕光、有異物感等情況，那就要警惕了，這大多是乾眼症的表現。眼科醫生提醒，出現眼乾眼澀， 不要隨意滴潤眼液，眼藥水使用不當

猛滴眼藥水，越滴越嚴重？

眼癢、乾澀、異物感、眼紅、眼睛疲勞……這些都是乾眼症的表現。

引發乾眼症這一病症的原因是多方面的，如長時間使用電腦;長時間駕駛以及從事精細作業;吸菸;空氣汙濁; 長期處於空調或暖氣環境中;長期戴隱形眼鏡(美瞳);長期使用抗生素眼藥水等。

現在，電腦、空調和隱形眼鏡被我們大量使用， 使得乾眼症的發病率大幅上升， 尤其是年輕人和學生人群， 患乾眼症的越來越多。對於Ken 這類隨意滴眼藥水以緩解眼部不適的人群， 劉瓊強調此法萬萬不可取。如果有眼癢、眼乾澀、異物感、眼紅、眼睛疲勞的症狀，千萬不能忽視，儘早到醫院就診，不能隨便使用眼藥水， 眼藥水使用不當不僅不能治病，反而會加重症狀。

因為如果眼藥水含有防腐劑成分的，越用越不利。防腐劑對眼表有損害，要是天天用，很可能把眼表包括淚膜破壞掉，不但會導致乾眼症，還會出現假性角膜炎， 表現為眼睛異物感、怕光、流淚、視物模糊等。若長期使用的是抗生素眼藥水， 對眼睛的損傷更大。因此，應在醫生指導下選擇眼藥水。

人們往往對乾眼症並不在意， 甚至忽視， 這是十分危險的。研究表明，眼睛長期乾澀會帶來不可恢復的傷害， 極端情況下甚至可能造成失明，因此，應當對這種疾病引起足夠的重視。

熱敷、眨眼有助防乾眼症

對於乾眼症，預防才是關鍵。如果您就是“電腦族”，不妨來試試這些護眼小方法———適度用眼： 電腦螢幕的亮度不要太高，和眼睛要保持60 釐米的距離。調整一個適當的姿勢，使得視線能保持向下約30 度。不要在黑暗中看電腦， 因為黑白反差對眼睛有損害。每看電腦一小時一定要讓眼睛休息5-10 分鐘，轉移一下視線， 可望遠也可以閉眼休息。

多眨眼：長時間使用電腦注意多眨眼，因為眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤溼而不幹燥。

勿長時間戴隱形眼鏡：長時間戴隱形眼鏡會導致淚液分泌不足，淚膜形成不穩定，角膜缺氧，角膜上皮反覆糜爛，嚴重者會導致視力下降甚至失明。使用隱形眼鏡時注意眼部衛生，每天晚上應取下隱形眼鏡清洗，定期更換隱形眼鏡。儘量短時間或不戴隱形眼鏡。

熱敷： 用熱毛巾敷眼10 分鐘可以改善症狀，因為熱敷可促進眼部血液迴圈，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助，防止因瞼板腺功能障礙導致乾眼。還可以將雙手使勁搓熱，再蓋住眼睛，同樣有助於消除眼睛疲勞。

合理飲食：預防乾眼症，除了合理用眼外，要少吃辛辣刺激性食物，多吃新鮮的水果蔬菜，如蘋果、雪梨、草莓、藍莓、大白菜、西紅柿、胡蘿蔔等， 增強維生素A、C、E 的攝入量。可以適量飲用一些菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等。

讓眼睛好好休息的方法

常時間用眼後，會覺得眼睛酸、澀、模煳、影像重疊……我們的專家指出，那是因為眼睛又在抗議啦！該讓眼睛休息一下了，而實際中許多人非但常忘了讓眼睛休息，也用錯方法，也忽略了幾個重要的觀念。如何能夠讓眼睛得到合理有效的休息？

Q1：什麼方法最好？

當你正在看這段文字的時候，你的眼睛肌肉(睫狀肌)正在用力收縮，使水晶體變厚讓影像清楚。

肌肉收縮太久會累，必須適時放鬆，只要能夠讓睫狀肌放鬆就是好方法。

包括：

看遠方：

眼睛的構造看遠方時比較舒服，因為睫狀肌不需要用力，可以得到放鬆。但至少要看6公尺遠的距離才有效，而且把眼鏡摘掉的效果比戴著眼鏡好，同時別忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是視線長時間黏在電腦螢幕上的上班族、網路族，或整天埋首書堆的學生，更需要經常離開座位看看遠方，讓眼睛休息也讓自己喘口氣。

閉上眼睛：

現在就把眼睛閉起來5秒鐘，會不會有點酸酸、澀澀的感覺？酸是因為近距離看太久，眼睛累了;澀則表示眼睛太乾了。

不少人太專注於電腦螢幕，常常忘了眨眼睛，等到發現的時候，淚液已經快速蒸發，造成眼睛酸澀。

閉上眼睛同時可以增加淚液的分泌，也因為沒有任何景物需要對焦，睫狀肌也獲得了放鬆的機會。

熱敷：

每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾溼敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放鬆，也促進眼部的血液迴圈。

可以把溼毛巾放進微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。

建議上班族利用午休、下班後及睡覺前的時間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝於無。

按摩：

疲勞的時候，閉上眼睛，用手指沿著眼窩邊緣輕輕地按壓，刺激眼睛附近的穴道，也可以達到放鬆的效果。

Q2：多久休息一次最好？

根據問卷統計的結果，每40～50分鐘休息10分鐘是讓眼睛感覺最舒服的方式，而且一般人的專注精神差不多維持40～50分鐘就會下降，也該放鬆調整一下。

但很多人一忙就忘了時間。有人利用附有整點鈴聲的小鬧鐘提醒，也有人放音樂，音樂一停，就知道該讓眼睛放鬆一下，都是不錯的方法。

不過隨著年紀的增長，眼睛調節反應的時間拉長，還有戴隱形眼鏡者，眼睛需要的調節力量比戴普通眼鏡來得大，更容易疲累，所以必須更短的時間就要休息。

Q3：為什麼看綠色植物對眼睛好？

因為綠色在光譜的中間，波長較短，會使人比較舒服，國外的研究結果表示，人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網膜上，看紅色時對焦在視網膜的後方(睫狀肌要比看黃色時用力，才能把焦點拉到視網膜上)，看綠色時則對焦在視網膜前面(睫狀肌比看黃色時放鬆)。

所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線可以隨時離開發亮的螢幕、看看綠色的植物，長期下來不僅對眼睛好，也有淨化空氣品質的作用。

另外，綠色具有吸收紫外線的功效，可以降低環境的刺激。

結語：通過以上小編提供的文章，你是不是正在反省自己平時的不足呢？不要等眼睛模糊才休息，眼睛是心靈的視窗，它好了我們才能更好。(文章原載於《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：潘波，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。