保護頸椎都有哪些方法呢

相信很多上班族都有脖子痠痛的症狀，肩膀僵硬也是經常的事情。還會撐場出現落枕的狀況，這就形成了頸椎病。所以大家一定要多加註意，一旦患上頸椎病不及時保護頸椎就會越來越嚴重。那麼保護頸椎都有哪些方法呢？今天就帶著大家一起來學習一下吧。

一、“米字形”彎曲。脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎D復位D向左彎D復位D向後彎D復位D向右彎D復位;然後依次做“左前彎D復位D左後彎D復位D右後彎D復位D右前彎D復位”。二、低頭抻拉頸部肌肉，持續30秒。如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。楊巨集建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處於前屈位，容易勞損。為此，他推薦了3個練習斜方肌的方案：三個練習斜方肌的方案一、直立划船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14D15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。二、聳肩。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。三、肩繞環。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。四、單槓懸垂。雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

通過以上的介紹想必大家已經對保護頸椎的辦法有了一定的瞭解，如果在辦公室裡感覺脖子開始痠痛，那麼就要及時的進行活動一下，或者站起來走走。鍛鍊一下。只要稍微活動一下就會對頸椎有緩解的功效。