立秋後的養生 立秋後如何能更健康

天氣是越來越涼了，你是否也痛小編一樣的感受，覺得夏天還沒有過完都已經到了秋天了。儘管不願意承認，但是事實確實是已經到了秋天了。那大家知道立秋在傳統式有什麼習俗嗎？知道立秋應該怎麼樣養肺呢？還知道立秋後吃什麼比較好呢？現在就跟隨者小編一起去看看吧！

立秋是24節氣中的第13個節氣，每年8月7日或8日太陽到達黃經135°時為立秋。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。”

夏天就這樣悄悄的過去了，那麼大家回到立秋時什麼意思嗎？是的，立秋就是秋天馬上就要開始了，人們正在享受涼爽的時候，千萬不要遺漏掉它會帶來秋燥，那麼它到底會對人體產生怎樣的影響呢？接下來應該怎麼樣去應對呢？

秋季乾燥易傷肺

中國傳統醫學認為：燥易傷肺。因而“肺燥”是秋季就醫時患者聽到的最多的名詞。

在乾燥的氣候環境中，人體可由此產生諸多津虧液少的“乾燥症”。比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為乾咳無痰或膠痰難嚥，謂之“燥咳”。

鼻乃肺之竅，鼻乾燥或鼻衄於立秋之後尤為常見，前者幾乎無人可免。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會導致咽乾、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現的面板乾澀、皸裂，甚至毛髮不榮，都和秋燥有關。

此外，肺與大腸還有密切聯絡，中醫曰：“互為表裡”，而肺燥下移於大腸，腸燥則便祕……

起居應早臥早起

中醫上講，秋三月——陰氣始起，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，加強夜裡的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足。

老中醫提醒，早起時在床上放鬆四肢閉目養神一會再起床，更有利於身體健康。

立秋過後，天氣將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，儘量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

多注重精神調養

立秋後精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

秋天這樣的天氣乾燥的季節，很容易使人感到煩悶，更嚴重的甚至能導致人心理抑鬱。所以，在日常生活中一定要保持良好的心態和開朗的性情，多去找別人說說話聊聊天，心平氣和的對待每一件事情，做到這樣才能避免自己抑鬱。

立秋養生重點養肺

今天終於迎來了立秋時節，雖說立秋沒那麼熱了，但是不要忘記秋後還有一伏。老中醫提醒，在飲食調養上，應以養肺防燥為主，適當多食辛涼清潤及酸甘飲食。

因為秋天以燥氣當令，而燥氣易傷肺金，耗損人體津液，故應注意養陰潤肺，抑制溫燥之物。可多吃冬瓜、苦瓜和絲瓜。

1.冬瓜

冬瓜含水量最高，並且幾乎不含脂肪，碳水化合物含量也少，故熱值低，屬於清淡性食物，含水量高達96%以上，由於冬瓜性涼，能清熱解暑、利尿通便，有助於人體清廢排毒，連皮一起煮湯，效果更明顯。

肥胖者、維生素C缺乏者、妊娠水腫、腎臟病水腫、腳氣、糖尿病患者尤為適用。但服滋補藥時不宜食冬瓜，久病不愈者或陰虛火旺、脾胃虛寒及便溏洩瀉者應慎食。

2.苦瓜

苦瓜的蛋白質、脂肪、碳水化合物含量在瓜類蔬菜中較高，特別是維生素C的含量，每100克高達84毫克，居瓜類之冠。

苦瓜中還含有粗纖維、胡蘿蔔素、苦瓜苷、磷、鐵和多種礦物質、氨基酸等營養物質，能清熱解暑、清心明目、解疲乏。苦瓜中含有類似胰島素的物質，有明顯的降血糖作用。

兒童生痱子，用苦瓜煮水擦洗，有止癢、祛痱的功效。但孕婦、脾胃虛寒者不宜食用。

3.絲瓜

絲瓜汁如今深受愛美女性的喜愛，人們稱它做“美人水”。因為絲瓜裡面俺有能防止人體面板老的的元素——維生素B1、維生素C，它能夠使面板更加的健康能白，還能消除面板上的斑點。並且絲瓜還有解暑解毒等功效！

立秋以後更應當注意多食用蔬菜水果等，增加纖維和水分，所以此時不宜以肉食為主，即便“貼秋膘”也要注意葷素營養搭配。此外秋季空氣中溼度小，面板容易乾燥。因此，在整個秋季都應重視水分和維生素的攝入。

立秋養生不宜大補

8月迎來立秋，老中醫提醒，經過一個漫長炎熱的夏季，人們的脾胃多有損傷，消化功能尚處於脆弱狀態。因此，剛入秋不宜大補，應以調理脾胃功能為主，為秋冬寒冷季節進補打下良好基礎。

食物宜選潤燥生津類

立秋雖然標誌著秋季的開始，但剛立秋後氣溫還是較高，空氣溼度也大，再加上人們在夏季常常因為苦夏過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，長期處於虛弱的胃腸一下子不能承受，反而導致消化功能紊亂。

因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。日常飲食應食用一些潤燥生津的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜等。

老中醫為大家推薦了食療方——百合銀耳粥。百合30克、銀耳20克、粳米50克，煮熟後加少量蜂蜜，即可食用。

此外，還可日常飲用麥冬菊花茶，沙蔘、麥冬、菊花各10克，適量水煲煮後加冰糖，也能潤燥生津。

另外，由於立秋後空氣中水分逐漸減少，老中醫提醒，要對抗燥氣對肺的傷害，應多補充水分，不妨做道山藥老鴨煲。

可準備一隻鴨子、山藥500克、蔥、姜、八角、料酒、鹽適量即可。

做法

1.先將鴨子洗淨剁塊，山藥去皮切塊，薑切片，蔥切段。

2.鴨肉焯水後，冷水下鍋煮，放入蔥、姜、八角、料酒。

3.約30分鐘後，待湯表面浮出油花後，放入山藥，煮至食材酥軟，再加入鹽調味即可。

立秋後也可吃瓜

民間有“立秋不吃瓜”一說，意思是立秋以後天氣轉寒，此時屬涼性的西瓜、黃瓜就不可以再吃了。

老中醫提醒

儘管立秋後晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以防暑降溫要繼續，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上全部撤除。西瓜、黃瓜等果蔬適度食用也無妨。

另外，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品等既能清暑熱又可補益，此時可放心食用。

老中醫建議

立秋後最適合吃的蔬菜是扁豆，也就是豆角。中醫認為，立秋到秋分這段時間叫“長夏”。長夏時喝扁豆粥，有祛溼、健脾、助消化、增食慾的作用。吃扁豆一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止。如果喜歡吃涼拌扁豆，則要注意放醋、加蒜，以增強解毒作用。

結語：秋天已經到來了，看了本次的文章，您是否也同小編一樣瞭解了立秋後的養生之道呢？相信您也瞭解了立秋以後不能大補的道理吧！趕緊根據上文提示的食譜，一起來做個養生食物吧！