霜降養生 霜降節氣要注意防哪些病

現在已經進入深秋了，我們明天會感覺到冬天就要來臨了，萬物都被霜蒙上一層，如今就是一年一度的霜降時節，這是秋季的最後一個節氣，氣候變得冷起來了，很多植物也停止生長了。那麼，如何進行霜降養生呢？霜降節氣要注意防哪些病呢，下面我們一起來看看吧。

現在是霜降，是步入冬季的最後一個時節，是秋天到冬天的過度時節，這個時候，氣溫明顯的下降，同時也是很多疾病的高發時節，比如呼吸系統疾病、寒性腹瀉、心腦血管疾病等，所以養生保健就顯得格外重要。

霜降不是降霜，而是大地產生初霜的一種自然現象，表示天氣寒冷。人們在該季節如何使自己的身體適應自然界的變化？專家認為，在霜降前後，養生保健的重點就在於保暖的同時，增強身體的免疫力，為即將到來的嚴冬做好充足的健康儲備。

注意預防呼吸系統疾病

“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峰，加上近幾年空氣汙染加重，呼吸道疾病更易發作，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。通常所說的呼吸系統由鼻、咽、喉、氣管、各級支氣管及肺泡組成。鼻黏膜分泌液體，使吸入的空氣溼潤，並可包裹吸入的異物，通過咳嗽或鼻涕排出。鼻腔、鼻咽部及鼻前庭的鼻毛，可阻擋灰塵和外來的異物通過。咽喉部如扁桃體，具有豐富的淋巴組織，對細菌和病毒有防禦屏障作用，但也可形成病灶。氣管與支氣管具有大量的腺體分泌黏液，細支氣管有纖毛柱狀上皮，纖毛不斷地向咽部方向擺動，以排除分泌物或異物，因此它具有保持呼吸道清潔、通暢、腺體分泌和免疫等生理功能。肺泡內有巨噬細胞，它對細菌等病原起到吞噬消滅作用。

我們的呼吸系統是暴露在生活的大環境中的，外在的細菌、病毒、粉塵等物質又非常容易進入呼吸系統裡面。正常情況下我們每天會通過上呼吸道吸入很多的外界空氣道肺部，上面的那些物質會對我們產生不利的影響，空氣中的細菌和過敏源會隨呼吸進入到我們的肺內毛細血管網中，這樣會損傷到肺小血管，因此會發生一些疾病。

呼吸系統疾病的發生，除外在致病因素的影響，內在機體因素也起著十分重要的作用。老年人的組織代謝機能減退，支氣管周圍的彈性纖維網減少，因而對呼吸道的清潔能力降低，而容易發生感染。

另外由於機體抵抗能力降低，免疫功能減退，周身臟器功能的衰退，如吞嚥功能減低，異物不能及時排出而有損於呼吸道的通暢;心、肺、腦、肝和腎臟功能減退，都使機體的內在因素髮生很大變化而導致感染的發生。

為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

有基礎性疾病的人應提高警惕

霜降這個節氣，氣候變化是非常大的，這樣會引起冷刺激從而使交感神經興奮、毛細血管收縮，從而使得血壓升高，這樣就會導致心腦血管疾病的復發。

首先，早晚要適度增減衣物，防止受涼;其次，適當增加體力活動，定時休息，防止過度疲勞;再次，有高血壓史的人要經常測量血壓，及時調整用藥量;最後，應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽菸、不喝酒，多吃新鮮水果和蔬菜。有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥。

氣溫降低，一些不愛活動的老年人會出現腿疼、腫脹，多數人會以為是受涼了，其實這可能是老年人下肢血管疾病的表現。尤其是下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其症狀與關節炎相似，很容易被患者誤認為是關節炎發作。不過如果伴有疼痛、發涼或間歇性跛行等症狀時，最好去醫院骨科和普外科檢查一下。

研究顯示，氣溫若降低到零下5℃，每百萬人的中風病死率每天將達到4.8人，而在17℃時的死亡數為3.2人。原因是寒冷刺激會使血管猛然收縮，血壓升高，使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦血栓。

提醒，平時患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及時增加衣被和保暖設施，睡前宜用熱水泡腳。一旦出現胸悶、頭昏、嗜睡及一側肢體麻木症狀時，應引起患者本人高度重視，及時去醫院就診。

同時，關節炎患者也應注意。遭寒受涼是關節炎的重要誘因之一，特別是風寒溼痺型關節炎患者的疼痛、腫脹症狀以及關節僵硬症狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩定的患者還易因此復發。有關節炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼，多晒太陽，並適當進行一些功能性鍛鍊也有助於關節的健康。

霜降是什麼時候

每年公曆10月22日左右為霜降，處於太陽黃經210度。此時天氣變得寒冷，露凝結為霜而下降，所以稱之為霜降。霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季的過度節氣;一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。

氣候特點

由於凍則有霜(有時沒有霜稱黑霜)，所以把秋霜和春霜統稱霜凍。

霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有三個節氣。在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時節，才能見霜。當然，即使在緯度相同的地方，由於海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和溼度有差異，初霜期和霜日數也就不一樣了。[1] 霜降時節，涼爽的秋風已吹到花城廣州。東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下。

“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特徵。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我國霜日最多的地方。西藏東部、青海南部、祁連山區、川西高原、滇西北、天山、阿爾泰山區、北疆西部山區、東北及內蒙東部等地年霜日都超過100天，淮河、漢水以南、青藏高原東坡以東的廣大地區均在50天以下，北緯25°以南和四川盆地只有10天左右，福州以南及兩廣沿海平均年霜日不到1天，而西雙版納、海南和臺灣南部及南海諸島則是沒有霜降的地方。

秋季出現的第一次霜稱為初霜，初霜愈早對作物危害愈大。我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。除全年有霜的地區外，最早見霜的是大興安嶺北部，一般8月底便可見霜;東北大部、內蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出現在瀋陽、承德、榆林、昌都至拉薩一線;11月初山東半島、鄭州、西安到滇西北已可見霜;我國東部北緯30°左右、漢水、雲南省北緯2°左右的地區要到12月初才開始見霜;而廈門、廣州到百色、思茅一帶見霜時已是新年過後的1月上旬了。

霜是地面的水氣遇到寒冷天氣凝結成的，所以霜降不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地將產生初霜的現象。用科學的眼光來看，“露結為霜”的說法是不準確的。露滴凍結而成的凍露，是堅硬的小冰珠。而霜凍是指由於溫度劇降而引起的作物凍害現象，其致害溫度因作物、品種和生育期的不同而異;而形成霜，則必須地面或地物的溫度降到0 ℃以下，並且貼地層中空氣中的水汽含量要達到一定程度。

因此，發生霜凍時不一定出現霜，出現霜時也不一定就有霜凍發生。但是，因為見霜時的溫度已經比較低，要是繼續冷卻，便很容易導致霜凍的發生。

“霜降殺百草”，嚴霜打過的植物，一點生機也沒有。這是由於植株體內的液體，因霜凍結成冰晶，蛋白質沉澱，細胞內的水分外滲，使原生質嚴重脫水而變質。“風刀霜劍嚴相逼”說明霜是無情的、殘酷的。其實，霜和霜凍雖形影相連，但危害莊稼的是"凍"不是"霜"。有人曾經試驗：把植物的兩片葉子，分別放在同樣低溫的箱裡，其中一片葉子蓋滿了霜，另一片葉子沒有蓋霜，結果無霜的葉子受害極重，而蓋霜的葉子只有輕微的霜害痕跡。這說明霜不但危害不了莊稼，相反，水汽凝華時，還可放出大量熱來，1克0℃的水蒸汽凝華成水，放出氣化熱是667卡，它會使重霜變輕霜、輕霜變露水，免除凍害。

與其說“霜降殺百草”，不如說“霜凍殺百草”。霜是天冷的表現，凍是殺害莊稼的敵人。由於凍則有霜(有時沒有霜稱黑霜)，所以把秋霜和春霜統稱霜凍。

霜降節氣與人體

此節氣為脾臟功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，易導致胃病的發出。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂;人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食慾改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復;深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防禦屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。

中醫研究與霜降

中醫認為：機體功能是與自然界物質交換中處於相對平衡的，而協調平衡是中醫養生學的重要理論之一。根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，則應以平補為原則。此時還要特別注意動與靜的合理安排，活動量不宜過大，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

霜降時令飲食

選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、元蔥、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。收斂陽氣在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。秋季水果蔬菜豐盛，但食用時應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的果蔬。

霜降時令進補

天氣漸冷，這一節氣中的民間食俗很有特色。諺語有“補冬不如補霜降”的說法，而且應先“補重陽”後“補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。

秋季的進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進睡眠和通便都有一定好處。而且蜂王漿有補肝的作用，乙肝和肝炎患者不妨試試。如果是40歲以上的女性，適當吃一點，還能使面板光滑，但兒童不宜;如西洋參，它是滋陰、生津的，對於腫瘤病人、術後病人、白細胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點西洋參;如高麗蔘是較為溫熱，適合手足發涼、怕冷、臉色發白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便乾燥等症的人就不適合。

結語：一年有二十四個節氣，霜降是第十七個，也是秋季的最後一個，這時候的氣候變化是非常的大的，會導致出現很多疾病，比如常見的呼吸系統疾病、心腦血管疾病等，所以我們一定要做好預防保暖工作。這個時候我們不妨多吃一些護陰、滋腎、潤肺的食物，來保護自己的健康。