霜降養生六個要訣 霜降節氣應該重在保暖養陰精

現在是霜降大家知道嗎，很多重視養生的人都知道，霜降是非常需要重視養生的，這時候天氣明顯的會感覺到涼，小夥伴們衣服一定要穿多一些，不要感冒。同時，這時候在飲食以及日常起居上面需要注意的也是非常多的，那麼下面大家不妨和小編一起來看看霜降養生六個要訣都有什麼吧。

過了霜降就是冬季了，晚上回家會感覺到寒氣襲人。不是有句話說，霜降腳不露嗎，這也是告訴我們在秋冬轉換的時候，一定要加強保暖工作，及時的穿衣服，不要使得寒邪入侵，特別不能夠關著腳。

霜降時節必須注意保養體內之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主，也就是說，霜降養生應注重“養收”這一原則。霜降養生有以下六個要訣：

一、調理飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

二、預防疾病

秋末的時候天氣會轉涼的，這個時候也是中風和心肌梗死發病的高峰期，非常容易導致猝死。這時候患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人也是對氣候變化非常敏感的，非常容易導致病情的復發，所以這些疾病的人一定要加強預防，家中要有及急救的藥物以防萬一出現意外。

三、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

四、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助溼邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

特別提醒的是，在深秋季節，許多人喜歡吃柿子，民諺有“立秋核桃白露梨，霜降柿子紅了皮。”柿子雖然營養價值很高， 但也不宜多吃，一般一天最好不要食用超過一個。而且千萬不可空腹吃柿子，因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，容易滯留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但會愈積愈大。

如果胃柿石沒有辦法自然的排出體外的話，就會造成消化道梗阻，會出現腹部劇烈疼痛、嘔吐、甚至嘔血等一些非常嚴重的症狀。

五、適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

六、多飲湯水

秋季空氣乾燥，把進補的物品製成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿蔔排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候乾燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起保健治療作用。

霜降飲食習俗：吃芝麻

霜降節氣，隨著陣陣秋風的勁吹，溫差逐漸加大，間暖間寒的晚秋時節到來了。霜降是深秋的節令，在二十四節氣中最早出現“霜”字。此時大雁南飛，菊花漸黃，相比之前的“寒露”節氣，此時氣溫更低，露水更多，且帶寒意。

從古到今，霜降對於辛苦了一年的農民來說都是一個喜悅、豐收的節氣。“霜降”節氣，晝暖夜涼，晴空萬里，對秋收十分有利。古人把“霜降”稱為“秋收節”，有諺語為證——“霜降時節人人貯，種麥、摘花、打豆場”。“霜降時節天漸寒，農夫天天不停閒。”“小麥播種尚紅火，晚稻收割搶時間。”

霜降吃芝麻

民間有“霜降吃芝麻”的習俗。芝麻，在《神農本草經》和《本草綱目》等醫藥學專著裡都享有很高的評價：健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳，可治神經衰弱，抗衰老。

芝麻分為白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為好。白芝麻通常稱為“芝麻”，而“黑芝麻”的“黑”字是不能省略的，也不是多餘的。諺語說：“嚼把黑芝麻，活到百歲無白髮”，意思是說“黑色芝麻養黑髮”。黑芝麻又稱胡麻、黑脂麻、胡麻仁。在中醫筆下的處方中，常見“胡麻仁”，其實就是黑芝麻。在中醫看來，黑芝麻不僅能養黑髮，還有護膚美膚作用，常吃黑芝麻，乾燥、粗糙的面板能變得細緻、光滑、柔嫩，從而延緩衰老。

芝麻可以健脾胃、助消化，平喘止咳等，廣泛應用於人們的食療。俗話說：“嚼把黑芝麻，活到百歲無白髮”，意思就是說：黑色芝麻養黑髮，黑芝麻除了能滋養黑髮，還有護膚、美膚的作用，乾燥、粗糙的面板能變得細緻、光滑、柔嫩，延緩衰老。黑芝麻除食用外，還可入藥。

推薦幾個芝麻食療方

1、芝麻、早稻米各半，加入紫河車，研成細末，做成蜜丸，早晚服用，可治療陽痿、腰痠腿軟。

2、黑芝麻、枸杞子、何首烏、杭菊花，用水煎服，可治療腎虛眩暈、頭髮早白。

3、黑芝麻炒焦研末，用豬蹄湯沖服，可治產後乳少。

4、黑芝麻炒熟，加入等量核桃肉，研末，早晚各服兩湯匙，用蜜糖水送服，治療頭暈眼花、大便燥結。

除了吃芝麻外，霜降這天還有哪些飲食習俗

霜降時節，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養生辦法。

霜降飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等。

中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽乾、鼻燥、面板乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”

農事習俗

霜降時天氣對秋收十分有利，農諺有：黃煙花生也該收，起捕成魚採藕芡。大豆收割霜降天，石榴山楂摘下來。霜降蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在霜降前後，故名"霜降蜜桃"。

“十月霜降天漸寒，整理土地莫消閒”。秋收過後，除播種小麥、採摘棉花、刨紅薯外，還有翻地的農活要忙。除麥地、棉花地外，其他農田多閒置下來。此時溫度在零度以上，土地沒有凍結，易於使犁翻地，利用冬閒養養地。同時，翻地也可將埋於地下的越冬蟲及蟲卵晾到地表上，利用霜降以後溫度晝夜溫差大、夜間溫度低的特點，將害蟲及其蟲卵凍死，減少來年莊稼的病蟲害，正所謂“寒露到立冬，翻地凍死蟲”。南方地區，進入霜降才算進入真正的秋季。此時適合種植油菜等耐寒作物;單季晚稻行將成熟，開始收割;雙季晚稻則正處於灌漿期，需要間歇性灌水，以保持田間溼潤。這一時期作物最怕“霜降風”的到來。江南一帶有“人怕老來窮，禾伯霜降風”的說法。

其實“霜降風”是霜降節出現的一種低溫、乾燥、風勁較強的冷空氣，會使水稻灌漿受阻，空粒、黑粒增多，甚至出現“包頸穗”現象，降低結實率，或使稻株生長髮育不良，導致水稻減產。人們可於“霜降風”來臨前，採用施農家肥強壯株稈，加強田間灌溉，保持田間較高溫度等方法，使水稻免受“霜降風”侵害。當然，抗風的灌水深度因時因地而異。若白天無陽光、風大或夜晚，灌水深些;白天有陽光就淺些，或僅保持溼潤即可。風過後，須立即排水，避免漚黑禾根、造成株稈變軟，降低抗風能力。

結語：以上就是小編給大家介紹的有關霜降我們應該如何養生的文章，相信現在我們都應該知道了吧，霜降養生六個方法都需要注意的，大家都要謹記著哦。同時，霜降多吃芝麻也是非常好的，不過以白芝麻為最好的哦。