小滿養生清熱祛溼 健脾養胃

小滿是二十四節氣中的第八個節氣。今年5月21日，太陽到達黃徑60°時為小滿。“鬥指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也”。這是說從小滿開始，北方大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。它是一個表示物候變化的節氣。

我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。”是說小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂；而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死；此時麥子開始成熟。

從氣候特徵來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都是漸次進入了夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。

小滿節氣之後人們比較關注氣象問題，因為它既是收穫的前奏，也是炎熱夏季的開始，更是疾病容易出現的時候。

在此提醒大家一定要有“未病先防”的養生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

小滿節氣的到來往往預示著夏季的悶熱、潮溼天氣即將來臨。所以，在小滿節氣的養生中要做好“防熱防溼”的準備。

首先，說一下防熱病的問題。由於小滿過後全國各地的氣溫不斷升高，此時人們如果生活無規律、經常熬夜加班、飲食不定時或過食辛辣油膩，往往就會產生內熱。這樣外熱、內熱交加，很容易讓人出現一系列熱病，例如：精神緊張、熬夜加班會造成心火過旺，引起失眠和口舌生瘡；而飲食不當、過食辛辣會造成胃腸積熱，導致便祕和口腔潰瘍等等。

預防熱病應從三方面人手：

一是要多飲水，且以溫開水為好。以促進新陳代謝、內熱的排出；最好不要用飲料代替溫開水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內熱。

二是要多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、藕、蘿蔔、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質等；忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海魚海蝦、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

三是要生活規律、多運動，儘量不要加班加點，運動以每天早、晚天氣較涼快時為好，以散步、做操、打太極拳等最為適宜，應避免劇烈的運動，這樣既可以緩解精神壓力，又可以促進食物的消化吸收，防止內熱的產生。

其次，再談一下防溼病的問題。

小滿時節，由於雨量的增加，各種面板病（如腳氣、溼疹、下肢潰瘍等）易發生。中醫認為，這些面板病的發生與天氣悶熱和潮溼有關，尤以溼重為主要致病因素。

預防溼病同樣應從三方面入手：

一、應該特別注意飲食調養，日常飲食應以清爽清淡的素食為主，要經常吃點具有清熱、健脾、利溼之效的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、蓮子和山藥等；忌食海魚、羊肉、狗肉以及冷飲等，因為這些飲食易生溼傷脾，而中醫認為脾是主管人體消化吸收和水液代謝的，脾虛水液代謝異常會加重面板病；原來有面板病的人平時可多喝些粥（如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等），以調理脾胃、促進體內溼熱的排洩。

二、注意不要被雨淋，要儘量避開潮溼的環境，以免外感溼邪。防止腳氣、溼疹和下肢潰瘍等病症的發生。

三、穿著衣物應選擇透氣性好的，以純棉質地和淺色衣服為最好，這樣既可防止吸熱過多，又可透氣，避免溼氣鬱積。