備孕 提高夫妻生育力的9條建議

不孕不育人數逐年增長，不孕症發病率隨著經濟社會發展而持續攀升，已經引起了社會廣泛關注和擔憂。如果長此以往不僅會加重人工“老齡化”的問題，同時“少子化”的現象也有頻頻而現。因此，要想改變這個現狀，夫妻雙方提高生育力勢在必行。因而提高生育力的措施就成為育齡人群十分關係的話題。

（1）吃素，但最好不是全素

前不久，德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進食。在為期6周的減肥計劃結束後，研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，並且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經週期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經週期也沒有明顯變化。對於男性，經常吃一些西紅柿，核桃，南瓜籽，小扁豆，藍莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液質量和生育力。

（2）科學服用維生素E

美容院用精油保養卵巢，但抹在面板上的精油是無法穿過面板、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內的卵巢的。據孕育專家王紅主任介紹，更好的保養卵巢的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的程序，起到抗衰老的作用。

不孕不育醫院的眾多案例中發現：當男士缺乏維生素E時，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現精子運動異常或出現精子缺乏。對精子形成障礙患者，給予補充維生素E後，精液中的精子個數、運動性均有所改善，而且維生素E還有預防畸形胎形成的作用。

成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克，其中天然維生素E是可以長期適量服用的。一些因無法生育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時要在飲食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。還需要注意的是：維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過多就會中毒，如果服用它出現噁心之類不適症狀的話，就說明你服用過量了。

（3）少穿高跟鞋，將健康風險降到最低

不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機會。在PARTY和職場外交場合還是需要高跟鞋的配合的。但健康專家提醒，長時間穿著過高的高跟鞋由於會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發生的機率。所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

（4）晒太陽可以提高生育力

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的機率。有研究表明，在日照充實的季節，女性受孕的機率明顯高於其他季節。同時，多接受一些陽光的沐浴還可以減少患乳腺癌的機率。當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。

另外，有資料表明，陽光會激發男士們精子的活力，因為在陽光的協助下能合成維生素D--這種物質可能在精液的產生過程中發揮著決定性的作用，而缺乏這種營養物質則有可能導致無法生育，這個結論已經被大多數生殖專家所認同，這一發現似乎意味著通過提高體內維生素D的含量(可多晒太陽和多吃富含維生素D的食品)都將會提高男性和女性的生殖能力。

醫院孕育專家團成員，教授指出，在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內產生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。

（5）規律運動，保持“孕力”

別要麼不動，一動就恨不能把自己累到“七竅生煙”。專家說運動是細水常流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。建議無限推遲孕育計劃的女人更應保持每天30分鐘左右的運動時間。或者至少，每40分鐘站起來舒展一下身體。例如下班後的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的迴圈障礙。讓你的孕力保持在良好狀態。

（6）拒絕緊身衣

英國科學家最新的研究報告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產生極大壓力，當除去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。壓力差使得子宮內膜細胞離開子宮進入卵巢，形成子宮內膜異位症。根據英國官方統計，目前英國約有10%-15%的育齡女性罹患子宮內膜異位，而穿著寬鬆紗麗的印度女性患子宮內膜異位症的就較少。同樣，男性不育專家們認為，男人不宜穿緊身內褲，從生理結構上來說，男性的睪丸位於體外，一般睪丸的溫度只有保持在35℃時，才能正常產生精子，也只有在這種溫度下，精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能。所以，包裹著睪丸的陰囊要不斷調節溫度。

如果男性身穿緊身三角褲，會使陰囊緊靠腹腔，導致陰囊調節溫度的功能受到限制。同時，睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高於睪丸功能正常發揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導致不育。內褲的布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將會使陰囊處於密閉狀態，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。長此以往，將導致精子質量差，活動度低。

（7）學會自我減壓，保持心情愉悅

我們的生活中，難免會遇到很多不順心的事情，有時候心情很沮喪，彷彿我們的四周烏雲密佈，有時我們的心情有很愉快，彷彿萬里無雲。保持愉快的心情特別重要。要學會自我除錯，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

（8）拒絕經期性生活

關於經期是否可以做愛的爭論仍在進行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。不孕不育醫院專家發現，經期生殖道黏膜處於損傷狀態，如果同房，就會為精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產生ASAb抗體。一旦產生了這種抗體，就會讓射入體內的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發現了ASAb抗體。

隨著環境汙染、工作壓力增大等原因，人們的身體健康已經受到了嚴重的侵害。同時，不孕不育也逐漸發展成為全球化的問題。因此，不論何時何地，我們都應該做好自我保健工作，提高生育力。

（9）三大類食品助你提高生育能力

⑴富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

⑵動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

⑶滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。