孕媽媽須知 消除妊娠紋的飲食小妙招

很多懷孕的女性隨著妊娠而出現了妊娠紋，這讓她們很是擔心，於是採用了各種的方法來消除，其實，消除妊娠紋，孕媽媽不妨採用一些飲食的方法。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

飲食調節可以消除妊娠紋

不知道諮詢妊娠紋怎麼消除的朋友有沒有遇到這樣的情況，胖的時候妊娠紋還比較好一點，瘦了之後反而變得更加難看?這是因為胖的時候脂肪多，可以撐起一部分，而瘦了之後，本身就有一定的脂肪紋，再加上肌膚的鬆弛，自然就會顯得難看。

而調節飲食有很大的好處，首先調節飲食可以為人體補充更多需要的營養，比如女性出現妊娠紋的原因是缺乏維生素，而通過針對性的補充，可以讓體內維生素增多，進而讓自己變得更加漂亮;其次，飲食還能夠讓女性的肌膚變得光滑緊緻，而且沒有副作用。

消除妊娠紋如何飲食?

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料

乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

產後恢復身體要多吃的食物

低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦。

肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產後的第一週，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以幫主建議第一週先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

雞蛋紅糖湯

紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。紅糖最好吃到產後的10天就停了哦，以免導致惡露不止。

橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食慾，改善新媽的胃口。

香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。

深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂鬱的作用。