孕中期腿痠怎麼緩解？

孕婦朋友們經常會抱怨自己的身體不舒服，腰痠背痛，腿還容易抽筋，其實這與很多因素有關係，比方說隨著胎兒逐漸增大，身體負荷加重，自然會感覺到很累，再加上身體缺乏營養元素，尤其是缺鈣等，更會出現各種不適反應，那麼孕中期腿痠怎麼緩解？

孕激素對血管壁的鬆弛作用使靜脈瓣閉合不足，影響血液向心髒方向迴流，最容易在腿部形成難看的靜脈曲張。此外靜脈曲張還可能發生在頭部引起頭痛、發生在直腸引發痔瘡。預防的方法是充分飲水，尤其避免長時間保持同一姿勢。如不要仰睡、坐著時不要交叉雙腿、上廁所時間不要太長等。另外，坐下時最好將小腿墊高。

多是由於身體微量元素的缺乏引起的，尤其是在缺鈣時極易出現這樣的狀況。在懷孕期間注意營養，前3月補充葉酸，第4月開始補充鈣、鐵等身體所需要的微量元素等。在懷孕期間做好產檢，前36周每4週一次產檢，36周後每週一次產檢。

蛋白質需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。能量需攝入200千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。

維生素E推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對鹼敏感，可緩慢被氧化破壞。碘需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。

通過上面的介紹，大家對孕中期腿痠怎麼緩解也都大體瞭解了，腿部的痠痛很容易影響正常的行走，然而只有適當的運動，不要過度勞累，合理膳食，多補充營養和維生素，保持心情舒暢，才能更好的緩解和消除這樣的反應。