孕晚期小腿痠痛怎麼辦

孕期女性要承受很多的壓力，隨著妊娠月份的增加，孕媽咪的肚子也逐年的變大，造成身體重心的前移，這樣往往就會造成孕媽咪的腰部或者小腿出現水腫、痠痛的症狀，那麼孕晚期小腿痠痛怎麼辦？一定要做好鍛鍊，可以通過簡單的體育鍛煉來化緩解小腿痠痛的症狀。

孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背痠痛，增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為分娩做好準備。

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症，身體狀況良好，並從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領：

腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二

動作要領一：

手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

動作要領二：

呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。

伸展練習三

動作要領：

兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。

關於孕晚期小腿痠痛的鍛鍊方法的分析，希望對孕媽咪有一定的幫助，如果在孕中期堅持運動，是可以緩解孕期腿部痠痛的症狀的，對於女性朋友的健康和舒適也是很重要的，對於將來的分娩也是有一定的幫助的。