孕婦便祕怎麼辦 孕媽媽如何告別便祕

便祕是生活中非常正常的生理現象，但是對於孕婦來說，便祕是相對比較嚴重的，因為孕婦出現了便祕對寶寶的影響非常大，所以各位孕媽媽一定要重視飲食。那麼，孕婦便祕應該怎麼辦呢？今天就讓小編來給大家介紹12種方法讓你遠離便祕吧！

孕婦便祕怎麼辦

一、選擇含纖維多的食物

富含纖維的食物有很多，例如各種製作相對較粗糙的糧食，比如麥、玉米，糙米等粗糧食物。各種綠色蔬菜，比如韭菜、油菜、芹菜、薺菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等，還有各種新鮮水果，例如草莓、梨、無花果、甜瓜以及梅子等等。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、補充足夠的益生元

想要補充足夠的益生元，可以多食用一些異麥芽低聚糖，這樣可以有效的潤腸通便，從而達到促進機體對各種營養成分的吸收。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

八、.多補充水分

如果孕婦體內含有的水分不足，或者水分的補充不夠，就會導致便祕的症狀出現加重，因此，我們每天至少要喝1000毫升的水，才能保持體內的水分。

因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

九、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

十、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

十一、充足睡眠，適量活動

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。

十二、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便祕，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

孕婦便祕吃什麼好

藕粉粳米粥

營養小提示：粳米含蛋白質、脂肪和豐富的維生素，且含有粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對腹脹、便祕、痔瘡等有很好的防治作用。

原料：藕粉，粳米。

調料：蜂蜜適量。

做法

1. 把粳米放入鍋中煮成粥(最好是米湯多，飯粒少)。

2. 粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。

柏子仁粥

營養小提示

柏子仁養血安神，潤腸通便。

原料：柏子仁，粳米，蜂蜜適量。

做法

取原料洗淨，同煮，文火煮爛，服前加適量蜂蜜，每日服兩次。

松子仁粥

營養小提示

松子仁含蛋白質、脂肪(大部分為油酸、亞油酸)等。與補中益氣的粳米共煮成粥，調以冰糖，有補中益氣、養陰平肝，潤腸增液，滑腸通便的作用，對產後便祕有較好的療效。

原料：松子仁，粳米，冰糖少許。

做法

1. 將松子仁洗淨，研碎。

2. 把煮鍋中加清水適量，放入松子及粳米，置於火上，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘。每日可食用1~2次。

蘿蔔湯

營養小提示

蘿蔔湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹並使大小便通暢的作用。

原料：蘿蔔，筒子骨。

調料：鹽適量，姜。

做法

1. 將蘿蔔去外皮，切成塊狀;筒子骨洗淨剁碎後放入開水中氽去血水;姜切成片。

2. 將上述材料先放入鍋內過熟後，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，後轉文火慢熬1小時。

3. 只取湯喝，不吃渣子。

魚片山藥湯

營養小提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。

原料：魚片，山藥，枸杞子。

調料：植物油，鹽食量。

做法

1. 山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗淨，泡發。

2. 山藥、枸杞放入高湯內，用大火煮開後，放入鹽調味，改用中小火煮12～15分鐘。

3. 煮至山藥熟軟。放入魚片續煮2分鐘即可食用。

總結：通過上述的文章對孕婦便祕怎麼辦和孕婦便祕吃什麼好等有關知識的具體介紹，各位孕媽媽是不是對如何緩解和防治便祕有了更多的瞭解呢，如果大家覺得小編介紹的這些知識能夠緩解便祕的症狀，不妨分享給更多同樣需要的朋友吧！