職場白領如何步行減肥 倒走能減肥嗎

職場白領如何步行減肥 倒走能減肥嗎

職場白領如何進行步行減肥？

對於整天忙於工作的白領族來說，在辦公室內或上下班路上就能減去多餘的脂肪，那就真是美不勝收了。

在這裡有幾種走路的方式，讓你隨時隨地減肥。

1、辦公室滿腳走法

所謂滿腳並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈，滿腳走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順著直線走，走路才會沉穩而不輕浮，在辦公室裡，你可以每天採用此方法。

2、上下班甩手大步走

上下班也是瘦身減肥的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不乘機瘦身太浪費，甩手大步走應是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅度甩動，做最大的運動，像閱兵時女兵的走路法，只是腿不必踢正步，這樣走可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

散步也可以利用此方法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

倒行走運動真的能夠減肥嗎？

倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多的消耗體內多餘的脂肪。

倒行運動時，人的毛細血管開放的數目，要比平時正常行走時增加一倍以上，血液迴圈加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易的被消耗掉。

另外，人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動，而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動，後者能使腳掌得到更充分的活動，而且能提升肌肉、血管和神經的抵抗能力，同時也讓不經常運動的肌肉充分運動起來，參與脂肪的消耗。

當然倒行運動一定要注意安全，切忌快速倒走，否則心急吃不了熱豆腐，另外冠心病、高血壓病人不能做倒行運動，以免出現危險。