白領久坐壞處多 6類疾病易纏身

有研究表明，吃得太飽和久坐不動，會加大心腦血管、骨科、消化等疾病的發生率，同時久坐的危害遠遠大過我們所知道的，專家稱，久坐可導致以下12種疾病。

1、椎間盤突出

專家說，久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

2、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液迴圈。中華中醫藥學會心血管病學分會副主任委員、北京中醫藥大學東直門醫院心內科主任王顯指出，坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

3、肺栓塞

衛生部中日友好醫院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

4、便祕、痔瘡、大腸癌

首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任醫師張聲生說，肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便祕。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的機率。

5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

中國性學會男科專業委員會祕書長、中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍指出，坐久了會對男性睪丸產生區域性壓迫，導致睪丸墜脹、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。

6、脾胃不和

中醫裡有“久坐傷肉”的說法，中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽解釋，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導致肌肉退化。

各國專家為“站起來”支招

久坐的人們就像“溫水裡的青蛙”，起先覺得舒服，直至產生惰性，想站起來時，屁股再也抬不起來了。專家建議，對付久坐最好的辦法就是時常“站起來”，為此，各國的醫學專家和企業，也為克服“久坐”支了不少高招。

1、站著打電話

英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液迴圈，消耗更多熱量。

2、坐健身球辦公

美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

3、椅上放坐墊

為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分佈，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

4、身邊放鬧鐘

辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，張聲生建議，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

5、桌下伸伸腿

王顯說，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢迴圈不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”