白領養生 9招讓你久坐不傷身

白領養生 9招讓你久坐不傷身

1、大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;

選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

頭部和身體保持直線，稍微前傾;

肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;

雙肩放鬆，上臂自然下垂;

雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。