中老年補鈣最佳時間

很多中老年人一到了年紀之後就會急切的給自己補鈣，因為這個年齡段的中老年人的身體會慢慢的變得越來越缺鈣，如果缺鈣嚴重的話就必須要及時的給身體補鈣才能夠避免給身體帶來的危害，補鈣有很多種方法，很多人在補鈣的時候都會選擇吃鈣片，但是這個也不是最合理的補鈣方法，還有很多人補鈣的時候不注意時間，那麼中老年補鈣時間最好是什麼時候？

老人補鈣什麼時候補都是可以的，不過最好是選擇在晚上睡覺之前補鈣，這樣補鈣的效果是最好的。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：

一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同)，一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

當中老年補鈣的時候就必須要重視這些事項，而在補鈣的時候還要記得合理的給自己選擇補鈣的方式，補鈣要不要盲目的給自己選擇鈣片，其實生活中還有很多食物具有補鈣的效果，大家在補鈣的時候也要記得合理的運用，補鈣多吃一些骨頭湯，平時多晒晒太陽，這些都是能補鈣的。