老年人床上身體練習抗疾病

1. 仰臥雙臂上舉，雙手交叉握拳，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重複3～4次。

2. 雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨後吸氣，同時雙臂從兩側放下還原。

3. 仰臥，雙臂放於體側。吸氣，雙膝併攏彎曲，膝蓋儘量觸及胸部，恢復時呼氣。重複5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。

4. 呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重複4～5次。

5. 仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然後呼氣。重複5～6次。

6. 坐在床上，頭向左側旋轉，再向右側旋轉。重複5～6次。

7. 坐在床上，上身左右扭轉。重複4～5次。

8. 兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，儘量用雙手觸及雙腳。重複5～6次。

9. 仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。重複4次。

10. 仰臥，雙腿伸直併攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重複6～8次。

另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之效。

食慾不佳的老人，宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。

適當吃些有利於調節血壓的滋補品，如人蔘、黃芪、生脈飲等。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。