老年人補鈣多晒太陽靠食補

老年人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，所以很多老年人都會重視補鈣工作。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物都很適合老年人補鈣。由於老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣，老年人選擇好的鈣片補鈣對骨質疏鬆等效果都是非常不錯的，還可以改善精神不佳，腰痠背痛等各種情況。

老年人要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。吃一些預防骨質疏鬆的鈣片，平常多吃一些海帶、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鰍、田螺、河蚌、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等，這些都是含鈣豐富的食物。

老年人如果平時有腰痠背痛、腿抽筋、骨質增生、骨質疏鬆、手足麻木、失眠多夢、牙齒脫落等症狀時，最好要去醫院檢查微量元素的，缺鈣不嚴重時平時可以多吃牛奶、奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻等;如果缺鈣比較嚴重，可以選擇藥補。

鈣片的選擇需要注意幾個方面，鈣含量，吸收率，安全性，口感等，除了吃鈣片，老年人平時也可以從食物中補充一部分鈣質，如牛奶、豆製品、花生、芝麻、山楂、紫菜、雞蛋、蝦皮等都是含鈣很豐富的食物，可以多吃。