中老年失眠應該怎麼治療？

隨著年齡的增大，中老年人的睡眠質量也會慢慢的衰退。所以在生活中我們經常可以看到很多中老年人晚上睡不著，早上起很早的現象，這就是睡眠質量不好的表現。雖然這也是生理現象的一種表現，但是如果長期睡眠不足失眠的話，也會引起頭暈、精神不振、體虛等現象，那麼中老年人失眠的話應該如何治療呢？

1、腦子要空，精神放鬆

睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。

2、疲勞催眠

睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

3、擺頭催眠

仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數擺動次數，由l數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

文章中介紹了一些可以緩解和治療失眠的方法，不管是中老年人還是年輕人，只要是經常失眠的話，就可以按照文章中介紹的方法進行調理。而且要特別注意釋放壓力，同時比較推薦的是飲食調理的方法，睡前可以喝一杯熱牛奶。