中老年要正視生活嬗變 怎麼才能算心理健康

怎麼才能算心理健康

心理健康要求內外兼顧，對外，要人際關係良好，行為符合外界的規範，又能滿足自己心理需要，才是心理健康人的特質。

心理健康說到底是一種人生態度。心理健康的人，有目標，但目標不要太完美;既要積極進取，又要證實客觀現實；有一定程度彈性的道德準則。

心理健康並不是心理平衡。心理健康並非平衡與適應狀態，而是處於兩級的中間位置。

通常人們把適應理解成對周圍環境的順從，把平衡理解為內心無衝突，但這並不是心理健康。

因為如果“平衡”就是健康，那麼一個滿足現狀，沒有追求，不思進取的人，內心就很平衡，因為他不會有挫折感，也沒有衝突。這樣的人健康不健康？如果說“適應”就是健康，那麼現在社會上的人見人說人話，逢鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算不算健康？上述兩種人也未必快樂，其心理也未必正常。

每個人都渴望時時注意，事事順心，但事實上“生活有苦也有甜”。當面對認識固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑，面對疾病的糾纏、追求的失落、奮鬥的挫折、情感的傷害、學習的壓力等等困擾時，不良的情緒體驗油然而生。

如果對不良情緒不能正確對待，不加以及時調節疏導與釋放，就會影響人的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及人的健康。心理健康是一個動態過程，因為心理健康不是說沒有遭受挫折，麼有衝突，沒有痛苦，而是能夠有效地進行調整，並在這種狀態下保持良好的效率。

從心理角度來說，人的情緒總有一種處於平衡狀態的需求。當心理平衡時，人就會感到心情愉快，精力充沛，信心百倍。而當心理失調，則會令人情緒多變，喜怒無常。人們疾病的第一致病因素是心理和精神因素，因此人們遇事不可片面、偏激。

心理失調時，我們需要從哪些方面來維持心理的平衡

(1)增強適應能力

要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確判斷。在生活中遇到矛盾不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進道路上的困難和障礙看做是磨礪意志、增長才乾的一種“財富”，而不是把它當做負擔。

常說的降低自己的期望值，增加自己的寬容度也很重要。加重自身的“得意”砝碼，應該說是一種更有效的辦法。人生各方面的“得意”，加婚姻的美滿、身體的健康、事業的成功、子女的出息、財產的富裕、友人的情誼等，你擁有越重的“砝碼”，你就能平衡越大的失意。

(2)注意調節情緒

現代醫學認為，人的情緒傾訴愉快時，代謝都處於平衡的協調狀態，體內的免疫活性物分泌增多，抗病能力增強。不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病，甚至癌症的發生。要善於條件情緒，正確對待發生的心理衝突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，溫和樂觀，心靜安寧。

(3)善於解脫

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與困惱同在。要做到遇事想得開，不鑽牛角尖，身處逆境時進行自我安慰、自我解脫。

遭遇受到挫折、不幸或失敗，沮喪萬分，一時想不開，為儘快獲得心理的平衡，有必要來尋找幾條理由，為自己的遭遇作合理的解釋，這叫自我安慰，對緩和一時的思想扭結是有效的；但不可經常使用，最根本的還是採取積極的調節措施。

(4)建立良好的人際關係

首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關係能促進心理健康，助人為樂是美德。要善於幫助別人，樂於助人的同時也要接受別人的幫助。

當一個遇到挫折、壓力的時候，首先要學會自我調節，建立起完善的心理防禦機制。如果通過換位思考，多層次、多角度思考，仍然無法排解鬱悶的情緒，就應尋找親人朋友的幫助，以傾訴的過程緩解壓力。

換句話說，是吧自身的包袱讓別人分擔一些，從而起到減輕心理壓力的作用。

(5)採用科學的生活方式，合理安排生活節奏

調節好飲食會滋養心情。早餐一定要吃，儘可能食用牛奶、蛋、水果，以補充自己的蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，不但無精打采，而且意志力也比較薄弱。

注重養心和養肝，可以多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解鬱的作用，長期和對抑鬱很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等，這些都有養心安神的作用，對抑制焦慮、抑鬱都很有幫助。

核桃、魚類等含有較多的磷質，對養腦會很有助益。另外要做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，學會在繁忙中求得休息。培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳、登山等，可以怡人情志，調和氣血，利於健康。還有注意鍛鍊身體，增強體質，增強抗病能力。

生活單調是許多冠心病形成的原因之一，對調節不良情緒、心理失衡方面也是不利的。所以我們應建立文明、健康、科學的生活方式，著對於提高身體素質，防止積勞成疾、調節心理平衡也極其重要。

(6)及時宣洩不良情緒

當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要用於在親友面前傾訴，作合理的宣洩;不要自己生悶氣，把不良心情壓抑在內心，而應當學會傾訴。

每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就是論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。

美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”。可見朋友對一個人生活的重要性。現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同。

從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼，以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣洩的作用。哭是人類一種本能，是人的不愉快情緒的直接外站流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。

因此從醫學角度講，短時間內的痛苦是釋放不良情緒最好方法，是心理保健的有效措施。

因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表面健康男女哭的比有病者哭的多。

不過，只是在內心受到委屈和不幸到極大程度時才哭，如果遇到事情就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲切切去，反而會加重不良情緒體驗。“喜怒哀樂，人之常情”，生活在充滿矛盾的世界上，誰人不曾遇到過生氣彆扭、令人氣憤發怒的事情呢？而現實生活中，也不乏生氣、盛怒而亡者。

俗話說“一碗飯填不飽肚子，一口氣能把人撐死”。歷史上諸葛亮三氣周瑜，周瑜在惱恨暴怒之下，口吐鮮血而亡。所以，我們遇事不生氣。氣出病來，誰來替？誰得意？

對引起心理失衡的問題，選擇恰當處理方式給予解決，為最佳的辦法。