老年人應該如何補鈣

我和老伴都是60多歲的人了，除了有點眼病外，我們尚無別的病。都說年老需要補鈣，除食補外還需吃些鈣片，所以已吃了一年多“維丁鈣片”。最近看到該藥說明書，說副作用很大。我過去是每天吃3片，有便祕，也不知是否由該藥引起。

有人說吃“蓋天力”好，因為說明書說它是純天然，不知是否如此？有人說吃“樂力”較適合老年人，也不知道是否這樣？

我們究竟吃什麼鈣片較為合適？現在市場上的鈣片五花八門，無從選擇，希望指點。

按照中國營養學會推薦的標準，每天鈣的供給量因人而異，50歲以上的人每天1 000毫克即可。多補鈣會使結石增多，因此，應適量補。每天食物中含有的鈣，如果不挑食、偏食，基本上可滿足要求。其中牛奶是最佳的補鈣食品，因其中的鈣與蛋白質結合，更容易消化吸收。每100毫升牛奶含114毫克鈣，如果每天能喝400毫升以上牛奶（含456毫克鈣），則沒有必要再用鈣劑。喝鮮奶過敏者，可用酸奶，效果一樣。如果飲食不能正常補充，可考慮用藥補。有的多營養補充片，如善存、施爾康中都含有鈣，也可用鈣爾奇或蓋天力等。選購時要到大的藥店或食品店，以防假冒。

天然食品和藥品或保健品中的鈣吸收率，隨人的年齡變化而改變，沒有明顯的差別。強調天然，主要是商家為了吸引人去選購。