如何緩解抑鬱症？有哪些有效方法？

越來越多人患上了抑鬱症，男性尤為突出。抑鬱症患者的自殺率比普通人群高20倍。經不住身心折磨後，選擇自殺的人是嚴重抑鬱症患者擺脫的方式。因此，一旦發現有抑鬱的朋友及家人，應及時給予關愛與幫助，儘早接受正規治療的同時。這種疾病最主要靠自我調節，如何緩解抑鬱症呢。

緩解抑鬱症方法

1、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

2、廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，朋友是良醫。

3、休閒活動。緩解抑鬱症需要家屬的幫助，患者家屬可以從日常一些小的細節著手。比如，抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重，此時應鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑鬱症患者的情緒十分有利。

4、聽音樂。平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。

注意事項

抑鬱症位居各類精神障礙病症之首，號稱“第一心理殺手”，因此生活中不僅要接受正規治療，更需要進行自我緩解。