抑鬱症治療都有哪些有效的方法

抑鬱症的治療方法，除了要通過醫生的心理疏導以及藥物的幫助之外，還需要依靠患者自己來幫助自己。運動是治療抑鬱症的方法之一，除此之外還有很多很好的方法可以幫助患者治療抑鬱症。

參加戶外運動

不要總把自己呆在室內，做運動不一定只到健身房的，適量增加鍛鍊和運動的時間，多做一些戶外的運動，爬山、慢跑、游泳又或者是戶外攀巖也是不錯的選擇。適量增加戶外的運動，不僅有助於患者調節情緒，走出負面情緒，還可以鍛鍊患者的體魄，同時大大緩解抑鬱症。

走出家門

所謂的走出家門，不僅是要身體走出去，還要學會讓心走出家門。患有抑鬱症的人都有一個共同的特徵，就是都喜歡一個人呆在一個封閉狹窄的空間裡，例如家裡的臥室或衛生間等等，在這時候就要鼓勵自己多走出這個封閉的空間，多走出家門，感受一下外面的氣氛，最好是到一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，如公園等，就能夠適當調整患者的情緒，緩解心情。

提高睡眠質量

抑鬱症的另一個常見的變現就是睡眠質量不好，容易出現失眠的現象，建議患者在睡覺的時候不要想太多的事情，不要專門去想該怎麼睡覺，不要過分注意睡眠時間或場合，困了就睡，能睡多久就多久，自然而然地，失眠的狀況就能得到改善，睡眠質量也就漸漸調高。

除了通過運動治療抑鬱症等方法以外，在平時要注意培養多一點興趣，畫畫、樂器等等，漸漸轉移自己的注意力，從而減輕抑鬱症。