跑步後腿痠痛怎麼辦呢

隨著生活質量的提高，人們在工作之餘越來越注重自身的養生問題，在清晨或是在傍晚，總會看到一些人在汗流浹背的跑步運動，其中就產生了一些問題，每個人在剛開始的時候都會出現跑步後腿痠痛的情況，這到底是怎麼回事怎樣解決呢？帶著這個疑問一起看下面的內容吧。

運動後小腿肌肉痠痛是正常的，因為運動後大量乳酸產生會導致肌肉痠痛，一般經過休息和飲食調理會很快恢復的。

肌肉痠痛分兩種：一種運動時或運動完即刻出現肌肉痠痛，由於乳酸推積所致因時乳酸含量達高峰；

另種運動第二天或第三天肌肉痠痛種痠痛，大多因肌肉損傷所致;偶爾肌肉纖維損傷導致肌肉痠痛，因肌肉生長過程肌纖維破壞，恢復超量，恢復過程長時間或劇烈肌肉痠痛訓練過度體現會對身體產生大危害。

預防肌肉痠痛方法有：

1、做好健身前肌肉拉伸動作靜態拉伸主

2、定循序漸進原則調整訓練強度，

3、健身補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復，一旦健身出現肌肉拉傷情況，採用冷敷和熱敷方法消除痠痛，12天冷敷緩解疼痛，接著12天熱敷徹底消除疼痛期間做些簡單活動散步和伸展運動等。

4.建議休息，飲用碳酸飲料，避免酸性飲食等。

對於剛開始接觸跑步這項運動的人們來說，跑步後腿痠痛其實是在正常不過的反應，這不光是身體告訴你你以前的確運動太少了，也證明了你的運動有效果，只要用對方法，相信很快就會好的。