跑步小腿痠痛怎麼辦？

大家有沒有遇到過這種情況，就是在長期沒有運動的情況下跑完步會覺得小腿痠痛，想必不少朋友都有過這種經歷。那麼大家知道這是怎麼回事嗎？為什麼跑步的時候小腿的肌肉會有痠痛感？我們又應該採取怎樣的措施來緩解呢？彆著急，下面小編就為大家仔細解答一下這種情況。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

以上就是小編為大家分析的跑完步小腿痠痛的原因，以及一些消除的方法。不過小編在這裡建議大家還是要經常鍛鍊，有時間的話每天都要堅持跑步，做一些有氧運動。因為這樣不僅不會出現小腿痠痛的情況，還對我們的身體十分有好處。